Galera,

De uns tempos pra cá, virou moda na minha academia esse tipo de treino, os istrutores passam pra todo mundo.

É assim:

ABC 2x, mas nos 3 primeiros dias (Segunda, terça e quarta)o treino é "muito intenso", como eles dizem, tipo, cheio de bi-sets, dropsets, rest-pauses, iso, pausa+drop, etc. Já nos últimos três dias (quinta, sexta e sabado), a pessoa faz os mesmos exercícios, porém tudo 3x10. Segundo os instrutores, isso evita o catabolismo, ajuda na vascularização, tals.

Então, alguém aqui já treinou assim, ou conhece esse tipo de treino??

Obs.: Por enquanto prefiro continuar com meu ABCDE msm...

Abraçoss!!!

Tb já fiz, mas como o Pengo falou alternando (um dia pesado outro leve), acho q assim vc dá mais descanço pro corpo pra conseguir intensidade máxima

um dia era treino muito pesado com exercícios básicos e outro pra aprimorar os pontos fracos dos músculos do dia, gostei bastante

Galera,

De uns tempos pra cá, virou moda na minha academia esse tipo de treino, os istrutores passam pra todo mundo.

É assim:

ABC 2x, mas nos 3 primeiros dias (Segunda, terça e quarta)o treino é "muito intenso", como eles dizem, tipo, cheio de bi-sets, dropsets, rest-pauses, iso, pausa+drop, etc. Já nos últimos três dias (quinta, sexta e sabado), a pessoa faz os mesmos exercícios, porém tudo 3x10. Segundo os instrutores, isso evita o catabolismo, ajuda na vascularização, tals.

Então, alguém aqui já treinou assim, ou conhece esse tipo de treino??

Obs.: Por enquanto prefiro continuar com meu ABCDE msm...

Abraçoss!!!

Se não me engano uma vez o Andre Vita falou de um treino assim, se eu não estiver enganado segundo ele, esses ultimos treinos(quinta, sexta e sabado) e mais pra jogar glicogénico pra dentro do músculo!

Já fiz algo parecido, mas alternando.

Uma dia forte e um dia mais light

3 fortes seguidos e 3 lights não faz sentido

Tb já fiz, mas como o Pengo falou alternando (um dia pesado outro leve), acho q assim vc dá mais descanço pro corpo pra conseguir intensidade máxima

um dia era treino muito pesado com exercícios básicos e outro pra aprimorar os pontos fracos dos músculos do dia, gostei bastante

Hmm, assim fica melhor msm, talvez algum dia eu teste... hehe!

Se não me engano uma vez o Andre Vita falou de um treino assim, se eu não estiver enganado segundo ele, esses ultimos treinos(quinta, sexta e sabado) e mais pra jogar glicogénico pra dentro do músculo!

Pois é, um dos argumentos dos instrutores era esse msm, glicogênio nos músculos. Uma das instrutoras lá disse que na verdade esse treino é mais pra "fazer o sangue correr no músculo, sem desgastá-lo demais".

É a nova moda da academia, 9 entre 10 alunos lá estão "malhando assim". E 10 entre 10 treinos passados pelos instrutores são ABC 2x!! Acho q eles só conhecem esse treino... hehe!

Abraços!!

Poderia ser então: um dia (segunda-feira) faço peito/tríceps pesado, na quinta-feira quando for fazer peito/triceps de novo aí faço com menos peso e mais repetições ou só tiro as técnicas de intensidade (drops, ret-pause, etc)?

Grato.

Poderia ser então: um dia (segunda-feira) faço peito/tríceps pesado, na quinta-feira quando for fazer peito/triceps de novo aí faço com menos peso e mais repetições ou só tiro as técnicas de intensidade (drops, ret-pause, etc)?

Grato.

Os 3 primeiros dias da semana e bem pesado e os 3 ultimos e light.

Os 3 primeiros dias da semana e bem pesado e os 3 ultimos e light.

Sim, mas então aumento as repetições nos dias light?

Editado 1/02/2010 às 12:26 02/1, 2010 por Vida Loka (veja o histórico de edições)

Já fiz algo parecido, mas alternando.

Uma dia forte e um dia mais light

3 fortes seguidos e 3 lights não faz sentido

O que achou desse técnica, gostou?

Nao eh bem assim, Eh um dia pesado, o outro light, o outro pesado e o outro light, ao menos na entrevista dele se eu nao me engano ta assim