Bom dia, tenho 23 anos e comecei com os treino quando tinha 19, sou daquele que começar a treinar e para, nunca conclui 6 meses de treino, já foram varias paradas e voltas,

gostaria que avaliassem meu shape atualmente, e acham que devo fazer uns bulk para encher a carcaça?. Voltei a puxar ferro faz 2 meses.

 

Medidas:

Peso: 79 kg

Altura: 1,78 cm

Arms: 38 cm

Quads: 62 cm (na foto parece ser menos, mas se trata de angulo )

Panturrilha: 38,5 cm

Cintura: 81 cm

 

atualizando medias:

 

Medidas:

Peso: 81 -- 82 kg

Altura: 1,78 cm

Arms: 38,6 dir  38,4 esq

Quads: 62,5

Panturrilha: 38,5 cm (sem alteração)

Cintura: 82 cm

 

 

que que tu quer q os outros respondam?

se olha no espelho e veja de acordo com os seus objetivos

vai depender do seu objetivo..

mas visualmente és um ectomorfo..para bulkar vai ter q comer muito..e acho válido um bulk pelo seu shape.

qq ta escrito na tatto do peito? irado to afim de fazer uma parecida... https://prntscr.com/dfwtf7 só que com letra corrida e menor, parece que fica mais clean rs

1 hora atrás, TheDoctor22 disse:

vai depender do seu objetivo..

mas visualmente és um ectomorfo..para bulkar vai ter q comer muito..e acho válido um bulk pelo seu shape.

Sim sou ecto, essa semana vou passar por um nutricionista esportivo, e vou postar a dieta aqui, quero um bulk limpo.

 

 

 

1 hora atrás, spartanzgod disse:

qq ta escrito na tatto do peito? irado to afim de fazer uma parecida... https://prntscr.com/dfwtf7 só que com letra corrida e menor, parece que fica mais clean rs

Está escrito " No Pain No Gain" , faz sim mano, todos que veem elogiam.

 

 

1 hora atrás, t disse:

que que tu quer q os outros respondam?

se olha no espelho e veja de acordo com os seus objetivos

Sobre a possibilidade de bulk, se é necessário. oque acha?

se tiver tempo de estudar um pouco e montar vc mesmo sua dieta vai economizar uns 300 conto com a consulta no nutricionista..acho muito válido..pq conhecimento ninguem tira da gente.

1 hora atrás, TheDoctor22 disse:

se tiver tempo de estudar um pouco e montar vc mesmo sua dieta vai economizar uns 300 conto com a consulta no nutricionista..acho muito válido..pq conhecimento ninguem tira da gente.

 

 

Po mano já tentei, mas o problema é justamente tempo, trabalho este final de ano esta tomando todo meu tempo, há dias que levo trabalho para casa....

Mas isso não é desculpa, vou analisar essa possibilidade.

eu fiz o seguinte fui em uma nutri de plano de saúde meio bosta só para ter uma noçao ou ideia mais ou menos..

comecei a estudar sobre o assunto e eu mesmo montei minha dieta...

se quiser uma ajuda da um toque aqui..q tento te dar uma moral.

1 hora atrás, TheDoctor22 disse:

eu fiz o seguinte fui em uma nutri de plano de saúde meio bosta só para ter uma noçao ou ideia mais ou menos..

comecei a estudar sobre o assunto e eu mesmo montei minha dieta...

se quiser uma ajuda da um toque aqui..q tento te dar uma moral.

 

Vlw mano, com certeza se precisar gostaria sim de uma ajuda. 

tmj.

melhor q gastar 300 conto tem tudo aqui no fórum só tem q saber seu objetivo..só chamar MP que te auxilio no que puder.

Calcule sua TMB e GCD, defina seu objetivo e monte uma dieta baseado nisso. Use fontes boas de proteina , gord e carb e tá tudo certo.

basicamente ovos,leite,carnes magras,peixes,amendoim,abacate,arroz integral,batata,vegetais crus,saladas só colocar dentro dos macros 

4 horas atrás, fefaaaa disse:

Calcule sua TMB e GCD, defina seu objetivo e monte uma dieta baseado nisso. Use fontes boas de proteina , gord e carb e tá tudo certo.

Hoje a noite irei calcular ambos, para ter a base da dieta. 

Não sei se está certo mas uso basicamente  abacate e azeite de oliva como gordura, o abacate antes de dormir e o azeite 2x ao dia, coloco no copo e bebo, pois quando misturo com outro alimentos não gosto 

 

 

4 horas atrás, TheDoctor22 disse:

basicamente ovos,leite,carnes magras,peixes,amendoim,abacate,arroz integral,batata,vegetais crus,saladas só colocar dentro dos macros 

Compensa mais comprar semanalmente ou fazer aquela compra monstruosa para o mês todo?

eu faço de 15 em 15 dias..mas se vejo algo barato compro para uns 3 meses direto...vai do orçamento de cada um...

frango no congelador nao estraga,mesmo válido para carnes...

leite na caixinha dura meses sem abrir..amendoim dura muito...arroz mesma coisa...

tomar cuidado só com legumes e frutas que devem ser semanal neh mano..para evitar desperdício...

Lembre de encaixar tudo direito de acordo com seu objetivo. Gemas, castanhas , amendoim também são ótimas fontes.