Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[Fora do modelo]Dieta Hipertrofia

Por Raf4el
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Rafael

Altura: 1,68

Peso: 67

BF: 20%

TMB: 2500 Kcal

Objetivo da dieta: Bulking limpo

 

REFEIÇÃO 1 (6h00): 50g de Aveia + 30g Whey + 1 Fruta

 

REFEIÇÃO 2 (9h00) 150g de Frango + 100g Batata doce

 

REFEIÇÃO 3 (12h00): 150g de Carne magra + 100g Arroz integral + 100g Batata doce + Salada á vontade + 1 colher Azeite de oliva + 1 Concha de Feijão

 

REFEIÇÃO 4(15h00): 150g de Frango + 100g Batata doce

 

PRÉ TREINO (18h00): 200g de Batata doce + 6 claras de Ovos

PÓS TREINO: 30g de whey + 20g de Waxy Maize + 5g de Creatina

 

REFEIÇÃO 5 (22h00): 150g de Frango + 100g Batata doce + 100g Arroz integral + Salada à vontade + 1 colher Azeite de oliva

 

aproximadamente: 2l de agua por dia

 

TOTAL PROTEINA: 200

TOTAL CARBOIDRATOS: 180

 

Devo acrescentar algo?

 

 

 

 

Editado por Raf4el (veja o histórico de edições)

Postado

Não sei como as pessoas conseguem comer tanto frango com batata doce hauahuahuahuhua Minhas observações:

 

1) Tá faltando gordura.

2) Come os ovos inteiros.

3) Enfia um atunzinho aí no meio, pra dar uma variada e acrescentar uns micros tb.

4) A primeira refeição podia ser mais robusta.

5) Não precisa comer de 3 em 3h

Postado
  • Supermoderador

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

 

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.