Olá galera, treino faz mais ou menos 2 anos e  recentemente infelizmente sofri um acidente e acabei quebrando o braço e consequentemente  perdendo a força, fiz 2 mês de fisioterapia(obtive resultados ótimos.), Porém ainda continuei  bem fraco, um exemplo: fazia 30kg em cada lado no supino 8reps, hoje em dia faço com 15kg.

Meu instrutor(esportivo) passou um treino de força, no entanto eu achei bem estranho o treino, gostaria da vossas opiniões desse treino, criticas, o que  eu poderia mudar,etc.

↓Segue uns dados meus e o  treino.↓

Idade: 21

Altura: 1,79

Peso: 87

BF: 15%

 

Treino A:
2 x 15 - Supino reto (aquecimento)
3 x 6 - Supino reto 
3 x 6 - Supino inclinado
3 x 6 - Levantamento terra
3 x 6 - Rosca martelo
3 x 6 - Rosca concentrada
3 x 6 - Pulley tríceps

3 x 15 - Panturrilha 

 

Treino B:
3 x 6 - Puxada pela frente 
3 x 6 - Remada  sentado
3 x 6 - Hack 45
3 x 6 - Leg press
3 x 6 - Flexora
4 x 12 - Abdominais supra com pesos
4 x 12 - Abdominais  na prancha declinada  no cabo

 

 

Treino de força sem Agachamento? O instrutor deve tá querendo te zoar kkkkkkkkk Isso aí não é um treino de força, fera, dá uma pesquisada no fórum/site pra ter uma noção melhor 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

7 horas atrás, Danusio disse:

Treino de força sem Agachamento? O instrutor deve tá querendo te zoar kkkkkkkkk Isso aí não é um treino de força, fera, dá uma pesquisada no fórum/site pra ter uma noção melhor 

O Pior é que o instrutor é um puta cara " conceituado ", eu já sabia que o treino era uma merda, só postei aqui para ter certeza rsrs...