Alguém poderia me passar uma DIVISÃO DE TREINO ótimo e funcional com o foco em PERNAS. !!!!

 

Ex: ABC,ABCD,ABC2x;    ~   ABC2x ( Perna, PEITO E TRICEPS, COSTA E BICEPS, PERNA, OMBRO completo e o sabado e domingo descanso) quero tipo assim as recomendações de vocês valeu !

                                                                                                                                                        

AB Upper LOwer. Pernas demoram mesmo pra crescer não precisa inventar, faça agachamentos(diversos) deadlift e elas irão crescer.

3 minutos atrás, endomorfo86 disse:

AB Upper LOwer. Pernas demoram mesmo pra crescer não precisa inventar, faça agachamentos(diversos) deadlift e elas irão crescer.

é porque estou tendo assimetrias musculares pernas meia finas e superiores monstruosos kkkk, ai tenho que da essa corrigida 

1 minuto atrás, willANABOLICS disse:

é porque estou tendo assimetrias musculares pernas meia finas e superiores monstruosos kkkk, ai tenho que da essa corrigida 

Entendo, normal. Lower demora muito mais a desenvolver mesmo.

1 minuto atrás, endomorfo86 disse:

Entendo, normal. Lower demora muito mais a desenvolver mesmo.

Abdução 5x20
Stiff com barra 3x30
Mesa flexora 5x25 
Cadeira extensora 15x15
Leg horizontal 3x20
Cadeira adutora 2x20
1hr esteira inclinada (3'5km/h)

 oque acha desse treino de perna ? 

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