Ola eu resolvi trocar a compra de suplementos por alimentos rico em proteinas e carboidratos

ai eu comprei só os alimentos ricos nessas substancias que encontrei por aqui .

 

batata doce

granola

aveia

banana

maçã

melancia

uvas

iorgute

filé de frango

couve flor

brocolis

alfaces

sucos naturais

leite

ovos

e um pote de whey protein para ajudar.

 

bom eu não sei como montar uma dietacerta só com estes alimentos alguem pode me ajudar em como organizar tudo certinho na dieta. eu estou meio perdido nos horarios que devo comer cada um certinho . meu treino é para hipetrofia.

sou ectomorfo

peso 66KG

idade 20 anos

altura 1.78

malho treino ABC 2x

 

Algumas coisas com as quais você não deveria se importar:

 

-Quantidade de refeições

-Horário e/ou periodicidade das refeições

-Não ter suplemento

 

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Algumas coisas com as quais você deveria se importar:

 

-Definir um objetivo para sua dieta

-Aprender a conhecer suas necessidades calóricas diárias (TMB e GCD)

-Montar sozinho sua dieta

-Postar dentro dos modelos padrões do fórum

 

 

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