Dieta Bulking- ganho de massa

[manuelas3]

Altura:1,61

Peso: 52

Idade:22 

IMC: 20,45

TMB: 1367

 

Fiz umas modificações queria a opinião de vocês para saber se está boa e se vou conseguir ganhar com essa dieta, me ajudem por favor...

Café da manha 05:30

Leite desnatado 200ml  

Aveia 30g  

Banana 100g  

Mel 1 colher de sopa  

Pão integral 2 fatias ou 2 colheres de tapioca    

Pasta de amendoim 30g

 

Proteínas:18,45g / Carbos:93,54g / Gordura:6,43g 

Kcal: 498

Lanche 08:30

Iogurte desnatado 170g 

Granola 30g 

 

Proteínas: 11,76g / Carbos: 33,81g / 

Gordura: 3,17g 

Kcal: 211

 

Almoço 12:00 

Arroz integral 150g 

Feijão 150g 

Peito de frango 100g 

Cenoura 100g 

 

Proteínas: 41,94g / Carbos: 68,7g / 

Gorduras:10,71g 

Kcal: 536

 

Pré-treino sólido 15:30 

Batata doce 150g 

Peito de frango 100g 

 
Proteínas: 33,26g / Carbos: 38.83g /Gordura: 7,92g 

Kcal: 355 

 

Pré-treino liquido 16:00

Creatina 5g 

Malto 10g 

 

Proteínas: 5g / Carbos: 9,52g /Gordura:0g 

Kcal: 58

 

Pós-treino liquido 17:20

Whey (hannibal) 1 scoop  

Dextrose 15g

 

Proteínas: 31g / Carbos: 15,5g /Gordura:1g 

Kcal: 196

 

Pós-treino sólido 18:00

Batata doce 100g 

3 ovos 

 

Proteínas: 16,39g / Carbos: 27,12g /Gordura: 11,86g 

Kcal: 283

 

Janta 21:00

Peito de frango 100g 

Brócolis 80g

 

Proteínas: 31,81g/ Carbos: 5,31g/ Gordura: 8,02g 

Kcal: 222

 

Ceia 22:00

Albumina 30g  

Aveia 30g  

Leite integral 200ml

 

Proteínas: 36,01g / Carbos: 27,5g /Gordura: 26g 

Kcal: 319 

 

Total da dieta

Proteínas: 225,62g 

Carbos: 319,83g 

Gorduras: 75,11g 

Kcal: 2,678

 

 

Documento 2.docx

Editado Outubro 4, 2016 às 21:25 por manuelas3

[busarello]

Não precisa abrir diversos tópicos sobre a mesma dieta...