Boa tarde galera, venho pedir a colaboração de vocês para avaliarem minha dieta Cutting. 

Estou com 80kg, tenho 1,70cm de altura, 20 anos, e vou postar uma foto do meu corpo para vocês darem uma avaliada, não sei meu percentual de gordura mas estou retido e roliço e isso está me incomodando muito. 

Vou fazer uma dieta com Proteínas altas, gorduras altas e carboidratos baixo. (Um amigo mandou eu pesquisar sobre essa dieta Cetogenica Clinica.) Sobre as pesquisas que eu fiz eu montei essa dieta abaixo, então peço que me ajudem a arruma-la. A crise ta feia e to com pouco dinheiro, então fiz a dieta a mais básica possível.  

 

Café da manhã: 4 ovos cozidos+ Iogurte Integral Nestlé = 480kcal ~ 28g de carbo ~ 31g de proteina ~ 26g de gordura

 

Almoço: 150g de peito de frango+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 100g clara de ovo+ 50g de Alface = 460kcal ~ 55g de proteina ~ 23g de gordura 

 

Café da tarde (Pré treino 2h antes de treinar): 100g arroz branco + 200g de peito de frango = 519kcal ~ 28g de carbo ~ 62g de proteina ~ 14g de gordura

 

Pós treino (Jantar): 150g de patinho+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 1 Lata de Sardinha em Óleo 125g+ 50g de Repolho =  657kcal ~ 56g de proteina ~ 44g de gordura 

 

Antes de dormir: 1 copo de leite desnatado (200ml) = 70kcal ~ 6g de proteina ~ 9g de carbo 

 

TOTAL: KCAL= 2.186 ~ PROTEINA = 211G ~ CARBO= 70G ~ GORDURAS= 111G 

 

Essa foi a dieta montada por mim, vou postar a foto abaixo do meu shape, agraço a ajuda de todos. Obs: Estou tomando 4L de água por dia para ver se ajuda a tirar a retenção, é noiz! 

Fotos do meu corpo atualmente. 

Editado 23/09/2016 às 12:40 09/23, 2016 por Jhouh
falto escrever algo (veja o histórico de edições)

21 minutos atrás, Jhouh disse:

Boa tarde galera, venho pedir a colaboração de vocês para avaliarem minha dieta Cutting. 

Estou com 80kg, tenho 1,70cm e vou postar uma foto do meu corpo para vocês darem uma avaliada, não sei meu percentual de gordura mas estou retido e roliço e isso está me incomodando muito. 

Vou fazer uma dieta com Proteínas altas, gorduras altas e carboidratos baixo. (Um amigo mandou eu pesquisar sobre essa dieta Cetogenica Clinica.) Sobre as pesquisas que eu fiz eu montei essa dieta abaixo, então peço que me ajudem a arruma-la. A crise ta feia e to com pouco dinheiro, então fiz a dieta a mais básica possível.  

 

Café da manhã: 4 ovos cozidos+ Iogurte Integral Nestlé = 480kcal ~ 28g de carbo ~ 31g de proteina ~ 26g de gordura

 

Almoço: 150g de peito de frango+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 100g clara de ovo+ 50g de Alface = 460kcal ~ 55g de proteina ~ 23g de gordura 

 

Café da tarde (Pré treino 2h antes de treinar): 100g arroz branco + 200g de peito de frango = 519kcal ~ 28g de carbo ~ 62g de proteina ~ 14g de gordura

 

Pós treino (Jantar): 150g de patinho+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 1 Lata de Sardinha em Óleo 125g+ 50g de Repolho =  657kcal ~ 56g de proteina ~ 44g de gordura 

 

Antes de dormir: 1 copo de leite desnatado (200ml) = 70kcal ~ 6g de proteina ~ 9g de carbo 

 

TOTAL: KCAL= 2.186 ~ PROTEINA = 211G ~ CARBO= 70G ~ GORDURAS= 111G 

 

Essa foi a dieta montada por mim, vou postar a foto abaixo do meu shape, agraço a ajuda de todos. Obs: Estou tomando 4L de água por dia para ver se ajuda a tirar a retenção, é noiz! 

Fotos do meu corpo atualmente. 

Me ajudem galera, @busarello @Stein @Hipertrofia.org @krebz @MBD

Tenta diminuir as calorias para 1800KCAL ou 1900KCAL, você vai ver que o cutting vai fazer efeito bem mais rápido!

 

Eu diminuiria no café da manhã.

17 horas atrás, gfmr disse:

Tenta diminuir as calorias para 1800KCAL ou 1900KCAL, você vai ver que o cutting vai fazer efeito bem mais rápido!

 

Eu diminuiria no café da manhã.

Certo, mas e os macros, o tanto de gordura, carbo e proteina está correto? 

Eu trocaria o Arroz branco por Arroz integral, e antes de dormir trocaria esse leite por um ovo cozido , ou frango  , de modo a zerar o carbo na ultima refeição. Qual seu TMB,  eu iria reduzir um pouco mais essas kcal tb.

 

Editado 23/09/2016 às 16:19 09/23, 2016 por Ayrton (veja o histórico de edições)

4 horas atrás, Jhouh disse:

Certo, mas e os macros, o tanto de gordura, carbo e proteina está correto? 

Diminui a gordura pra 80g~90g e completa com um pouco mais de carbo.

Eu faria isso.