Pessoal, boa tarde.

Gostaria de uma orientação de vocês com relação ao meu treino. Pratico corridas as terças e quintas, normalmente entre 8-10km em cada dia. Desta forma acho que o que se encaixa melhor na minha rotina são 3 dias de treino na semana. Já fiz um FB 3x e agora gostaria de tentar um ABC 1x. Nos dias que corro, faço minha série de abdominais antes. 

 

O que vocês acham da série abaixo?

 

1 º dia - Peito e triceps - Segunda

- Supino Reto (3 x 10)

- Voador (3 x 10)

- Supino Inclinado (3 x 10)

- Crossover (3 x 10)

- Triceps Francês (3 x 10)

- Triceps Pulley (3 x 10)

- Supino fechado (3 x 10)

 

2º dia - Costas e biceps - Quarta

- Serrote (3 x 10)

- Puxada p/ frente (3 x 10)

- Remada baixa com pegada aberta (3 x 10)

- Remada baixa com pegada fechada (3 x 10)

- Rosca Scott (3 x 10)

- Rosca Martelo (3 x 10)

- Rosca Direta (3 x 10)

 

3º dia - Pernas, ombros e trapézio - Sexta

 

- Leg Press 45º (3 x 10)

- Mesa Flexora (3 x 10)

- Cadeira Extensora (3 x 10)

- Cadeira Abdutora (3 x 10)

- Cadeira Adutora (3 x 10)

- Panturillha (3 x 15)

- Desenvolvimento com Halteres (3 x 10)

- Abdução e Flexão de Ombros (3 x 10)

- Remada em Pé (3 x 10)

Editado 21/09/2016 às 18:51 09/21, 2016 por AbeiA (veja o histórico de edições)

Gostei do A e do B, mas trocaria o treino de pernas. Já que vai treinar inferiores apenas um dia, eu incluiria mais um exercício pra quads e um para posterior (agachamento e stiff, por exemplo) e tiraria os exercícios de ombros. Deixe um quarto dia para ombros ou inclua eles nos dias de peito e costas.