Altura: 1,72

Peso: 67

BF: 5% 

Treino ABC2x

Hipertrofia

 

Metabolismo basal: 1715

Calorias necessárias para manter o peso: 2658

Calorias para emagrecer: 2259

Calorias para subir de peso: 3056

 

Desjejum 4:30

Pao integral 50gr, Queijo frescal 50gr, suco de uva 200ml, ovo inteiro mexido 3un

 

Pre treino 7:30 ~ 8:30

Batata doce 200gr + peito de frango 100gr + BCAA 6gr

 

Pos treino 10:30

Whey 30gr + Dextrose 30gr + Creatina 3gr   ( estou pensando tirar o whey colocar uma proteina ex: frango)

 

Almoco 12:00

Arroz integral 200gr + Frango 100 gr + saladas

 

Intervalo 15:30

Batata doce 200 gr + frango 100gr

 

Janta 6:00

Arroz integral 100gr + frango 100gr + brocolis (vapor) ou repelho (refogado)

 

Ceia 9:30

Pasta de amendoim integral 15gr + albumina 30gr

 

Mais duvida rapida estou pesquisando mais ainda tenho duvidas compensa trocar o whey pelo frango?

 

Questao das calorias se for aumentar oque poderia fazer?

Só tem a crescer man continua firme, queria eu ta com condições pra manter uma semana assim kkkk