Bom, eu tenho me alimentado bem; mas as vezes fico em dúvida sobre várias coisas, então se puderem me ajudar com essas coisinhas, desde já, muito muito obrigada.

Garota

17 anos

1,65

51kg

Última bio impedância 26% bf

1. Tenho muita dúvida se deveria começar por um cutting devido o percentual de gordura, ou um bulking (porém meu objetivo não é ganho de massa em grande quantidade; apenas melhorar a composição corporal sem elevar muito o peso), o que fariam?

2. Essa é a distribuição em média do que como normalmente, varia algumas vezes, mas no geral é quase esses números sempre, acham uma boa divisão?

3. De 15 em 15 dias, passo o final de semana na casa dos meus avós, e como a alguns anos atrás eu cresci tendo compulsão alimentar nessa casa, sempre que volto aqui acabo cometendo o mesmo erro, e é comer de maneira desenfreada ultrapassando muito as calorias. Tenho noção que isso é horrível para meu objetivo. Vocês têm dicas para conseguir lidar com compulsões?

Valeu pessoal e desculpa se for muito bobo o que eu tô perguntando, só achei que como muitos aqui entendem bastante, poderiam ajudar alguém tão leiga como eu.

Obs: sou vegetariana; então uso vitaminas para complementar os micronutrientes que faltam.

Não uso qualquer outro suplemento, só alimentação e vitaminas.

6 horas atrás, la.andrade disse:

1. Tenho muita dúvida se deveria começar por um cutting devido o percentual de gordura, ou um bulking (porém meu objetivo não é ganho de massa em grande quantidade; apenas melhorar a composição corporal sem elevar muito o peso), o que fariam?

Provavelmente cutting. Fica difícil dizer sem foto, mas se tem muita gordura o primeiro passo, normalmente, é perder o excesso.

 

6 horas atrás, la.andrade disse:

2. Essa é a distribuição em média do que como normalmente, varia algumas vezes, mas no geral é quase esses números sempre, acham uma boa divisão?

Aparentemente sim.

Mas qual o total calórico? Achei a quantidade de proteínas e de gordura uma quantidade boa. Usaria uma quantidade de carboidrato que deixasse a dieta com um défice de umas 300 kcal.

6 horas atrás, la.andrade disse:

3. De 15 em 15 dias, passo o final de semana na casa dos meus avós, e como a alguns anos atrás eu cresci tendo compulsão alimentar nessa casa, sempre que volto aqui acabo cometendo o mesmo erro, e é comer de maneira desenfreada ultrapassando muito as calorias. Tenho noção que isso é horrível para meu objetivo. Vocês têm dicas para conseguir lidar com compulsões?

Acho que enfiar o pé na jaca de 15 em 15 dias pode até ser saudável, mentalmente falando. A estratégia que eu adotaria seria comer à vontade na casa dos avós e, no tentar compensar no resto do dia, tipo fazer uma refeicäo a menos ou comer menos nas outras refeicöes do dia. O que vale é o que você consome no dia como um todo. Se comer muito na casa dos avós e compensar comendo menos (ou mais nada) no resto do dia, acho que fica tudo bem.

6 horas atrás, la.andrade disse:

Obs: sou vegetariana; então uso vitaminas para complementar os micronutrientes que faltam.

Vegetariana mas come ovos? Se sim, use e abuse deles.

O ovo é um dos alimentos mais completos e mais saudáveis que existem.

O total calórico seria então de 1330

com 105g de carboidratos

Com 116g de proteína

58g de gordura?

Acha que com essa divisão há muita perca de MM?

Hihi... Não é pé na jaca... É compulsão das grandes, de comer o dia todo... eu sempre consigo uma boa evolução ( em um máximo de 15 dias), e venho pra cá e como qualquer coisa, até mesmo o que eu nem gosto muito... É pura compulsão mesmo.

E sim , como bastante ovos!

Então, eu fiz uma avaliação uns meses atrás, e uma outra a dois dias, da composição corporal, e a diferença é discrepante entre as duas. Alguém pode me ajudar a identificar o bf!?

Quero saber qual dessas duas avaliações, vcs acham que é mais compatível com meu físico. Isso vai me ajudar bastante na distribuição de macros!

um clean bulk acho que é uma boa

 

vc tem menos de 26% de BF

Acho q um bulking leve com aeróbicos seria mais viável , não tem 26 de bf aí não , deve estar na casa doa 18 a 20 , um bulking bem limpo te traria mais ganhos.

Bf tá errado, tá bem mais baixo

1.65m ctz? Parece mais

Bf tá errado, tá bem mais baixo

1.65m ctz? Parece mais

Sim, isto mesmo!

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