geysonjs Postado Janeiro 13, 2010 às 23:22 Postado Janeiro 13, 2010 às 23:22 (editado) Kek Editado Janeiro 14, 2010 às 00:13 por geysonjs
Cryzztian Postado Janeiro 14, 2010 às 00:01 Postado Janeiro 14, 2010 às 00:01 vo postah mais tarde dando uns toque pra ti mas primeiro soma todas as calorias, carbo, proteina e gordura e (200gr - 1 xícara) 712/12.9g/152g q isso ?
M.Sendon Postado Janeiro 14, 2010 às 08:41 Postado Janeiro 14, 2010 às 08:41 Tipo de dieta: Hypercalorica ? 65,3kg 1,76cm bf [Não sei] objetivo: Ganhar Massa Muscular e definila Dieta que já fiz: nenhuma potencialmente boa Suplementação: por enquanto nenhum Anabolizantes: nenhum 08:00 - Café da Manhã Kcal/Proteina/Carboidrato (2) pães integral 145/4.6g/25g (60g) Aveia em flocos 216/9g/17g (200ml) Leite desnatado 70/6g/9g (2) ovos 184/13.2r/0 - Coloque mais umas 6 claras... 691kcal/46,3g/54,8g --------------------------------------------------------------------------------------------- 11:00 - Lanche da Manhã (200ml) Leite desnatado 70/6g/9g (100gr) Banana 92/1,03g/23,43g - Coloque umas 2 bananas 162kcal/7,03g/32,43g Aumente os níveis protéicos... --------------------------------------------------------------------------------------------- 14:00 - Almoço (112g) Massa 400/12g/86g - Aqui você pode por PELO MENOS 300g de massa... (150g) Carne 95/25g/0 - 200g, man! 1207kcal/49g/236 Adicione feijão, legumes, fibras... --------------------------------------------------------------------------------------------- 17:00 - Lanche da tarde (16:00 é o Pré treino) (2) Pães integral 145/4.6g/25g (100g) Peito de Peru/Frango - Aumenta pra 200g (60g) Aveia em flocos 216/9g/17g - Aumenta pra 100g (100gr) Banana 92/1,03g/23,43g - Tira! 783kcal/37,03g/90,43 --------------------------------------------------------------------------------------------- 20:00 - Pós treino (4 - 50g) Malto 191/0/48g (2) Pães integral 145/4.6g/25g - Tira! (82g) Peito de Peru/Frango - Coloque claras de ovos no lugar. 461kcal/20,6g/73g --------------------------------------------------------------------------------------------- 21:30 - Jantar (112g) Massa 400/12g/86g - Pelo menos 300g. (82g) Peito de Peru/Frango - Pelo menos 200g. 525kcal/28g/86g Adicione feijão, legumes, fibras... Galera to precisando de ajuda nos calculos to meio confuso se poderem mi ajudar a complementa minha dieta agradeço. É isso...
geysonjs Postado Janeiro 14, 2010 às 11:20 Autor Postado Janeiro 14, 2010 às 11:20 Em 14/01/2010 em 06:41, M.Sendon disse: É isso.
VICENTE Postado Janeiro 14, 2010 às 13:24 Postado Janeiro 14, 2010 às 13:24 seu lanche da manha esta fraco em relação a proteinas, carboidratos e calorias, opa, em tudo (: hehe nao, sério, tente fazer uma refeição pelo menos mais proteica nesse lanche da manha cara e no seu pós treino, dpois de terminar com suas refeições, tome 2 copos de leite, pra elevar para 32 grs de proteina pelo menos
bomberanabol Postado Janeiro 14, 2010 às 19:26 Postado Janeiro 14, 2010 às 19:26 Café da Manhã... cade as proteinas? adiciona ai frango ou atum, ou peito de peru em torno de 100gr de frango pra cada pao ja esta de bom tamanho Lanche da Manhã... pessimo adicione mais de tudo ai nossa nem vo continuar vendo rs Leia este topico, e saiba qnto de prot,carbo e kcal vc precisa para cada refeiçoes, e tente alcançar essa quantia, e monte otra dieta Abraços boa sorte
geysonjs Postado Janeiro 15, 2010 às 16:53 Autor Postado Janeiro 15, 2010 às 16:53 (editado) Que tal essa ? CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g ) 2 Fatias de Pão Integral 100g de Atum na água 1 banana PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 200g de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 PRÉ TREINO: - 18:00 h 300 g de Batata Doce 200 g peito de frango grelhado PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550 TREINO:- 19:30 Muita Água PÓS TREINO : - 21:00 h 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 5g de Creatina PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220 JANTAR - 18:15 h .250g de Macarrão .200g de Peito de Frango Grelhado PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970 CEIA: - 22:00 4 OVOS cozidos (2 sem gema) 100g de Atum na água 1 Colher de Azeite de Oliva 30 g de amendoin ou abacate PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260 TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695 pegei de alguem com um perfil bem parecido com o meu vejão se esta boa Editado Janeiro 15, 2010 às 17:02 por geysonjs
bomberanabol Postado Janeiro 15, 2010 às 22:50 Postado Janeiro 15, 2010 às 22:50 Que tal essa ? CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g ) 2 Fatias de Pão Integral 100g de Atum na água 1 banana PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 200g de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 PRÉ TREINO: - 18:00 h 300 g de Batata Doce 200 g peito de frango grelhado PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550 TREINO:- 19:30 Muita Água PÓS TREINO : - 21:00 h 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 5g de Creatina PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220 JANTAR - 18:15 h .250g de Macarrão .200g de Peito de Frango Grelhado PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970 CEIA: - 22:00 4 OVOS cozidos (2 sem gema) 100g de Atum na água 1 Colher de Azeite de Oliva 30 g de amendoin ou abacate PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260 TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695 pegei de alguem com um perfil bem parecido com o meu vejão se esta boa ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 200g de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 vc vai comer 300g de arroz ? o.O poem 200g arroz e 100g feijao suco de uva ou laranja ENLATADO ? MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 20g de peito de peru? total de 19g de prot ? poem mais peito de peru ai ou substitui o peito de peru por 100g de frango
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