Altura: 175  CM
Peso: 67 KG
Idade: 19 
Tempo de musculação: 1 mês


AB 2x ─ Segunda (ON) / Terça (ON) / Quarta (Off) / Quinta (ON) / Sexta (ON) / Fim de semana (Off)

Upper
Desenvolvimento ─ 5x5
Supino Reto ─ 5x5
Paralelas ─ 3x8
Barra Fixa ─ 3x8
Serrote ─ 3x8
Biceps alternado ─ 2x15

Lower
Agachamento - Com banco - ─ 4x8
Stiff ─  4x8
Leg press ─ 3x10
Cadeira Extensora ─ 3x10
Gêmeos em pé ─ 3x15
Abdominal ─ 4x25


Conforme algumas pesquisas fui levado a formar esse treino... Conto com a ajuda de vocês na avaliação. Abraços!






 

Recomendo dar uma lida nesse tópico pois o seu upper está meio desbalanceado MAS se eu fosse você, com 1 mês de treino, investiria em um FB3x (Starting Strength ou Stronglift) que é uma estrutura mais básica e da para focar mais na progressão de cargas.

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Editado 2/06/2016 às 16:40 06/2, 2016 por Rennatow10 (veja o histórico de edições)