Idade: 17
Altura: 1,68
Peso: 64kg em jejum
BF: Fiz alguns teste com medidas no corpo, deu entre 9,6% e 13,5%
Dia 23/5/16 vou fazer o teste e edito com certeza o valor

Medidas:
Cintura (Umbigo): 74cm
Pescoço: 36cm
Ilíaco: 75cm
Anca: 87cm

 

Objetivo: Cutting

O BF está "baixo", mas eu tenho muita gordura localizada no abdômen.

Eu não vou para academia.

 

Café da Manhã - 5:00h

 

200ml de Café
200ml de Leite Desnatado:

• 9,4g Carboidratos
• 6,6g Proteínas
• 0,7g Gorduras Totais

2 ovos cozidos/mexidos no Óleo de Coco:

• 2g Carboidratos
• 12g Proteínas
• 20g Gorduras Totais
• 120mg Sódio

 

Lanche 1 - 10:20h

 

90g Peito de Frango:

• 29g Proteínas
• 2,3g Gorduras Totais
• 45mg Sódio

 

Almoço - 13:00h

 

1 Shake Herbalife:

• 14,5g Carboidratos
• 19,4g Proteínas
• 5,1g Gorduras Totais
• 180,5mg Sódio

2 Chás:

• 2,2g Carboidratos

 

Lanche 2 - 16:40h

 

90g Peito de Frango:

• 29g Proteínas
• 2,3g Gorduras Totais
• 45mg Sódio

ou
1 Salgado Integral de Frango (Não sei os valores)

 

Janta - 19:00h

 

250g de Peito de Frango no Óleo de Coco:

• 80g Proteínas
• 16g Gordura Totais

Arroz Integral:

• 2g Carboidrato

3 Castanhas do Pará:

• 1,5g Carboidratos
• 2g Proteínas
• 8g Gorduras totais

Brócolis

Cenoura Ralada

 

Antes de Dormir - 22:00h

 

1 Iogurte Danio:

• 18g Carboidratos
• 8,6g Proteínas
• 2,4g Gorduras Totais
• 76mg Sódio

 

Totais:

• KCal - 1.570
  Carboidrato - 66,6g (15g em açúcar da cenoura, brócolis e iogurte)
  Proteína - 190,3g
  Gorduras Totais - 57,4g
  Sódio - 645mg
  Água - 3L

(Coloquei o sódio para ter noção da retenção de água no corpo)

 

Quero perder a gordura localizada e definir os músculos. Quando forço o abdômen consigo sentir perfeitamente os 4 primeiros gomos com os dedos, mas só os 2 de cima ficam "quase" a vista.

 

Minha dieta antes dessa já era em torno de 1.600 KCal durante 6 meses, não acho que seja um problema manter nisso.

 

Aceito sugestões para a dieta e exercícios para fazer em casa.

Editado 21/05/2016 às 22:29 05/21, 2016 por MutanGFX (veja o histórico de edições)

Se eu fosse vc diminuiria um pouco o deficit calorico pra manter a massa magra pelo que calculei o deficit está em torno de 500kcal e o recomendado seria de 300kcal(isso se vc malhar e passar o resto do dia sedentario).

 

10 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Se eu fosse vc diminuiria um pouco o deficit calorico pra manter a massa magra pelo que calculei o deficit está em torno de 500kcal e o recomendado seria de 300kcal(isso se vc malhar e passar o resto do dia sedentario).

 

Posso dedicar 3 horas do dia para exercícios, mas só dentro de casa

 

31 minutos atrás, MutanGFX disse:

Posso dedicar 3 horas do dia para exercícios, mas só dentro de casa

 

Pesquise sobre exercicios calistênicos , tem muito material sobre isso aqui no forum.

 

31 minutos atrás, IuriSiqueira disse:

Pesquise sobre exercicios calistênicos , tem muito material sobre isso aqui no forum.

 

Obrigado pela dica

 

Mano vc quer definir sem nen massa muscular vc tem direito 64 kg quer fazer cutting!

te aconselho fazer um bulking subir pra ums 75 kg no minimo e dps fazer cutting!

 

*90g de peito de frango tem algo próximo a 20g de proteínas...

*Herbalife tem péssima reputação, lixo, não recomendo...

*250g de peito de frango tem ~55g de proteínas...

Alex Ander falou tudo, herbalife? Não! Medidas erradas, falta pesquisa! 2gr de CHO do arroz integral, dá uma colher rasa de sopa, pra que???  Cutting com 68kg, e sem estimulo muscular resistido, não consigo imaginar resultado!