Idade:16
Altura:1,69
Peso:55
Objetivo do treino:Hipertrofia

 

Sou iniciante, estou treinando faz uns 3 meses, mudei meu treino sozinho esses dias, porque tava com aqueles treino de instrutor que né nem preciso falar.. queria saber se ele está bom e também tirar mais algumas duvidas 

 

A - Peito / Deltóide / Tríceps 

4x8 Supino reto

4x8 Cross over (quando tá livre) / Crucifixo

3x8 Voador

3x8 Desenvolvimento halteres

4x8 Elevação lateral

4x8 Tríceps banco      (Ou boto o corda?)

 

B - Dorsal / Trapézio / Bíceps 

4x8 Roldana frontal

4x8 Remada baixa

3x8 Serrote

4x8 Encolhimento halteres

4x8 Rosca direta

 

C - Perna

4x8 Agachamento hack 45

4x8 Leg press 45

2x8 Extensora

3x8 Avanço halteres

3x8 Flexora

3x8 Panturrilha

 

Teria problema eu adicionar mais um exercício para bíceps e tríceps? sei que os outros já pegam eles indiretamente mas achei muito pouco, acho que é costume de fazer mil exercícios para bíceps e tríceps na antiga ficha do instrutor haha mas ao acaso poderia?

 

Outra dúvida, é o exercício pull over, aonde ele poderia se encaixar? queria fazer ele mas não sei se devo substituir por algum (e se for por qual?) ou aonde acrescentar ele? no A ou B ..

Valeu !

Idade:16
Altura:1,69
Peso:55
Objetivo do treino:Hipertrofia

 

Sou iniciante, estou treinando faz uns 3 meses, mudei meu treino sozinho esses dias, porque tava com aqueles treino de instrutor que né nem preciso falar.. queria saber se ele está bom e também tirar mais algumas duvidas 

 

A - Peito / Deltóide / Tríceps 

4x8 Supino reto

4x8 Cross over (quando tá livre) / Crucifixo

3x8 Voador

3x8 Desenvolvimento halteres

4x8 Elevação lateral

4x8 Tríceps banco      (Ou boto o corda?)

deixa o tríceps Banco mesmo, ou troque por barras paralelas

 

B - Dorsal / Trapézio / Bíceps 

4x8 Roldana frontal

4x8 Remada baixa

3x8 Serrote

4x8 Encolhimento halteres

4x8 Rosca direta

 

C - Perna

4x8 Agachamento hack 45

4x8 Leg press 45

2x8 Extensora

3x8 Avanço halteres

3x8 Flexora

3x8 Panturrilha

 

Teria problema eu adicionar mais um exercício para bíceps e tríceps?

sim, pois é desnecessário.

sei que os outros já pegam eles indiretamente mas achei muito pouco, acho que é costume de fazer mil exercícios para bíceps e tríceps na antiga ficha do instrutor haha mas ao acaso poderia?

é desnecessário

 

Outra dúvida, é o exercício pull over, aonde ele poderia se encaixar? queria fazer ele mas não sei se devo substituir por algum (e se for por qual?) ou aonde acrescentar ele? no A ou B .

pode adicionar agachamento livre no treino de pernas

.

Valeu !

Deixa agachamento ou avanço como primeiro exercicio e tira o hack do treino de pernas, tira o avanço com halteres e adiciona stiff.

EU deixaria 3 séries em todos os exercícios de todos os grupos e adicionaria + um de triceps e biceps.

16 horas atrás, alex ander disse:

16 horas atrás, japahh disse:

Idade:16
Altura:1,69
Peso:55
Objetivo do treino:Hipertrofia

 

Sou iniciante, estou treinando faz uns 3 meses, mudei meu treino sozinho esses dias, porque tava com aqueles treino de instrutor que né nem preciso falar.. queria saber se ele está bom e também tirar mais algumas duvidas 

 

A - Peito / Deltóide / Tríceps 

4x8 Supino reto

4x8 Cross over (quando tá livre) / Crucifixo

3x8 Voador

3x8 Desenvolvimento halteres

4x8 Elevação lateral

4x8 Tríceps banco      (Ou boto o corda?)

 

deixa o tríceps Banco mesmo, ou troque por barras paralelas

 

B - Dorsal / Trapézio / Bíceps 

4x8 Roldana frontal

4x8 Remada baixa

3x8 Serrote

4x8 Encolhimento halteres

4x8 Rosca direta

 

C - Perna

4x8 Agachamento hack 45

4x8 Leg press 45

2x8 Extensora

3x8 Avanço halteres

3x8 Flexora

3x8 Panturrilha

 

Teria problema eu adicionar mais um exercício para bíceps e tríceps?

 

sim, pois é desnecessário.

sei que os outros já pegam eles indiretamente mas achei muito pouco, acho que é costume de fazer mil exercícios para bíceps e tríceps na antiga ficha do instrutor haha mas ao acaso poderia?

 

é desnecessário

 

Outra dúvida, é o exercício pull over, aonde ele poderia se encaixar? queria fazer ele mas não sei se devo substituir por algum (e se for por qual?) ou aonde acrescentar ele? no A ou B .

 

pode adicionar agachamento livre no treino de pernas

.

Valeu !

 

Blz mas e o pullover?? 

 

15 horas atrás, lucasf21 disse:

Deixa agachamento ou avanço como primeiro exercicio e tira o hack do treino de pernas, tira o avanço com halteres e adiciona stiff.

EU deixaria 3 séries em todos os exercícios de todos os grupos e adicionaria + um de triceps e biceps.

qual exerc pra triceps e biceps se recomenda bota ? 

 

e o pull over? ..