Idade:
Altura: 1,82cm
Peso: 69kg
Objetivo do treino: Hipertrofia 
ABCX2

O que acham deste treino, montado por professor da academia...

Peito / triceps /abs – 4x6

 

Supino reto barra

 

Supino inclinado halter

 

Crucifixo deitado

 

Pull over

 

Tríceps puxador barrar reta

 

Triceps puxador pegada invertida barra reta

 

Elevação lateral+frontal

 

 

 

Costas / bíceps – 4x6

 

Barra fixa

 

Puxador frontal aberto

 

Puxador frontal fechado

 

Remada baixa sentado

 

Rosca direta com barra w

 

Rosca alternada

 

Rosca scott com halter

 

 

 

Pernas / abs – 4x6

 

Agachamento barra livre

 

Leg press

 

Cadeira extensora

 

Flexão de pernas deitado

 

Cadeira abdutora

 

Cadeira adutora

 

Panturrilha no cross

 

Editado 8/04/2016 às 19:28 04/8, 2016 por gustavosilva_ (veja o histórico de edições)

Cade os exercícios para ombro e trapézio?

 

Editado 8/04/2016 às 18:10 04/8, 2016 por Felipe 13 (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Felipe 13 disse:

Cade os exercícios para ombro e trapézio?

 

Agora arrumei, é no treino 'A'

@Stein o que acha ?

cara eu não gostei...

faz aquele ABC que tem no meu tópico..

use ele ao menos como uma base, e mude um ou outra exercício que preferir..

 

trapézio se treina com costas...

 

abraço.

Editado 8/04/2016 às 19:43 04/8, 2016 por Stein (veja o histórico de edições)

Eu deixaria o treino assim:@gustavosilva_

 

Peito/ombro/tríceps

 

Supino reto 4x

Supino inclinado c halter 3x

Crucifixo 3x

 

Desenvolvimento c halter 3x

Elevação lateral 3x

 

Supino fechado/paralela 3x

Tríceps puxador peg invertida 3x

 

Costas/trapezio/biceps

 

Barra fixa 4x

Remada curvada 3x

Puxador frontal supinado 3x

Remada unilateral(serrote) 3x

 

Encolhimento c halter 3x

 

Rosca direta 3x

Rosca concentrada 3x

 

Perna completa

 

Agachamento livre 4x

Leg press 3x

Afundo 3x

Flexora deitado 3x 

Extensora 3x

 

Panturrilha 6x

 

 

 

Editado 9/04/2016 às 02:18 04/9, 2016 por Felipe 13
Melhorias (veja o histórico de edições)