Treino ABC

[sgtlucashenrique]

Dae pessoal , quero pedi pra vcs avaliarem o meu treino por favor.Oq acham??

 

Idade:16
Altura:1,70
Peso:62 kg
Objetivo do treino:hipertrofia 
Treino 4x por semana, faço o treino ABC 

 

Treino A -Peito/dorsal 

 

Supino reto 4x12 
Crucifixo inclinado com supersérie para supino inclinado 3x10
Crossover 4x12
 Voador 3x10

 

Pulley nuca supersérie para pulley frente 3x12 
Remada sentado com triângulo 3x12
Barra fixa -3 séries de quantas aguentar 
Pull down 3 séries até a falha 

 

Treino B-Perna/ombro 

Agachamento 4x12peso leg press 3x10
Flexora 3x12
Extensora 3 séries até a falha

 

Desenvolvimento com barra atrás 4x12 
Elevação lateral 2 séries com 2 drop-sets
Elevação frontal com barra supersérie com crucifixo invertido 3x10

Treino C- Biceps/tríceps 
Rosca direta 4x12
Rosca Scott supersérie com rosca pegada pronada 3x10
Rosca com halteres no banco inclinado 3x10
(Se não estou fadigado faço a rosca martelo)

 

Tríceps testa 4x12 
Pulley tríceps pronada supersérie com supinada 3x10
Francês unilateral 3x10

 

Repete o treino A

 

A média de repetições é essa,mas é conforme o peso

Editado Abril 5, 2016 às 20:11 por sgtlucashenrique
Erro de escrita

[japahh]

Em 03/04/2016 at 17:24, sgtlucashenrique disse:

Dae pessoal , quero pedi pra vcs avaliarem o meu treino. Oq acham??

 

Idade:16
Altura:1,70
Peso:62 kg
Objetivo do treino:hipertrofia 
Treino 4x por semana, faço o treino ABC 

 

Peito/dorsal 

Supino reto 4x12 
Crucifixo inclinado com supersérie para supino inclinado 3x10
Crossover 4x12
 Voador 3x10

 

Pulley nuca supersérie para pulley frente 3x12 
Remada sentado com triângulo 3x12
Barra fixa -3 séries de quantas aguentar 
Pull down 3 séries até a falha

Perna/ombro 
Agachamento 4x12 
Leg press 3x10
Flexora 3x12
Extensora 3 séries até a falha

 

Desenvolvimento com barra atrás 4x12 
Elevação lateral 2 séries com 2 drop-sets
Elevação frontal com barra supersérie com crucifixo invertido 3x10

Biceps/tríceps 
Rosca direta 4x12
Rosca Scott supersérie com rosca pegada pronada 3x10
Rosca com halteres no banco inclinado 3x10
(Se não estou fadigado faço a rosca martelo)

 

Tríceps testa 4x12 
Pulley tríceps pronada supersérie com supinada 3x10
Francês unilateral 3x10

 

A média de repetições é essa,mas é conforme o peso.

Amigo eu não entendo muito disso, sou iniciante mas posso te confirmar que não se treina ombro com perna e acho que nem bíceps com tríceps :S 

[Reptil21]

Totalmente desestruturado,refaça o post e de uma olhada no post do Stein