Cara vc nunca vai crescer sequinho, eu engordei 13kg, não to grande o suficiente pra fazer cutting, mas quero fazer pra iniciar um limpinho, vc SEMPRE vai ganhar massa gorda na dieta, isso faz parte, pense em crescer, foda se a gordura agora, musculação não tem resultado imediato, dps vc pensa em secar.

1 hora atrás, Inu disse:

Para um iniciante, está muito boa.

2700 calorias está legal para seu objetivo (que é ficar fortinho, com pouca gordura, certo?)

Não há massa gorda ou magra, o que existe é um corpo com baixa porcentagem de gordura.

 

Ué, e o que seria a gordura corporal se não massa gorda?

Galera,Será que a quantidade de scoops do hipercalorico que eu estou ingerindo a noite é bom ? Ou é muito ?

Se liga. Não adianta você seguir recomendações de pessoas que não fazem ideia de como é ter um corpo com o biotipo ectomorfo. Nosso biotipo é muito específico.

 

Seguindo uma dieta adequada (vai dar trabalho comer tanto) nós conseguimos massa magra (músculos) acumulando o mínimo de gordura. Pra nós, ficar "rasgado" é relativamente mais fácil.

 

 

Te recomendo a deixar sua proteína na casa dos 2,2 g por kg.

 

Te recomendo a deixar sua gordura na casa dos 1,1 g por kg.

 

Te recomendo a preencher todo resto da dieta com carboidratos, até bater sua meta calórica. 

 

Em todas as refeições você ingere gordura, carbo e prot pra deixar o índice glicêmico baixo e não zuar sua sensibilidade à insulina. 

 

Pré treino > carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas de média absorção. Evitar gorduras

Pós treino > carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas de média ou alta absorção. Evitar gorduras.

 

Suas maiores refeições devem estar concentradas depois do treino, nas quatro horas posteriores pode comer o que quiser sem se preocupar com o tipo de carboidrato. (pão, macarrão, etc)

 

A dica principal > Treinar no MÁXIMO três vezes por semana. 

Nós temos o metabolismo altamente acelerado, é contraprodutivo treinar mais do que isso.

O treino tem que ser adequado, trabalhar todos os grupos musculares. Tem que conter exercícios compostos (levantamento terra, agachamento, romanian deadlift, etc

 

 

Siga meus conselhos e seja feliz.

 

 

 

Editado 5/04/2016 às 15:39 04/5, 2016 por xrafinha (veja o histórico de edições)