Boa tarde galera e feliz ano novo a todos, eu sei que ja existe varios relatos sobre o NO Shotgun mais eu resolvio criar o meu meso.

Minha intenção é qiueimar gordura e ganhar maior definição

Vou começar minha suplimentação amanhã somente como No shotgun a glutamina Bcaa e Whey é para chegar na quarta pois encomendei com o fernando. E não quero esperar para começart tudo junto.

Ireifazer aerobica de manhã em jejum por 30 minutos mais abdominal e durante a noite irei fazer musculação vou me alimentar em 3 e 3 horas quando chegar os resto do suplimeto irei tomar a glutamina de manhã após a aerobica e a noite após o treino junto com o whey e bcaa.

Até a minha ultima pesagem eu estava com 72,5 1,72 amanhã vou pesar de novo e vou coloar o meu peso real e medias vamos ver se eu consigo diminuir o meu BF queria que vcs amigos do forum me ajudassem e me aconselhassem durante os meus relatos ´pe possivel q eu mude minha suplimentação eu ionclua algo mais talvez uma creatiba amanhã irei postar minhas fotos

abraços

Bem gente vai fazer 6 meses q eu malho

começei atual

peso 69,00 72,00

altura 1,72

pescoço 36 39

peito 95 101

cintura 83 88

biceps 31 37

ante braço28 30

punho 18 18

coxa 50 49 obs não estava treinando perna mais voltei a treinar

panturrilha 34 35

eu não tinha uma dieta legal comia de tudo agora estrou comendo em 3 e 3 horas gente mais tarde vou postar meu segundo treino

Editado 5/01/2010 às 16:21 01/5, 2010 por Style2006 (veja o histórico de edições)

"Básico" pra mim era Whey+Malto+Albumina.

É o que da mais resultado, inclusive.

Em relação ao shotgun, espero que goste tanto quanto estou gostando. Dei uma secada legal desde que comecei a usar e é excelente pra malhar.

Bom, você poderia colocar umas fotos suas pra gente ver o antes/depois.

E por mais que seja mais um relato de Shotgun+Básico, estarei aqui acompanhando.

Boa sorte e excelentes ganhos!

Abraços

Bem gente hoje fiz o meu primeiro treino bem de manhã foi sussegado minha aerobica

mais a tarde na musculação fiquei muito fadigado cansei demais mesmo e senti muito enjoo durante o treino e um pouco de tontura não sei se isto é normal .

Pode ter sido por eu ter ficado uma semana parado não sei vamos ver amanhã mais não gostei muito do treino não espera algo mais

alias eu esqueci de pegar a ficha com os minhas medidas amanhã sem falta eu passo junto com minhas fotos

alias suei bastante tambem

Meu primo acabou de me dar o animal pack vou começar a tomar tb como eu sei que ele é um multivitaminico talvez me de um gas a mais o q vcs acham???

1º treino com shotgun

Peito e Tripices

Pump: normal

Pump Pós-Treino: normal

Força: abaixo do esperado

Vascularização: normal

Concentração: normal

Recuperação : abaixo do esperado

Fadiga : muito abaixo do normal fiquei muito fadigado hoje

Editado 4/01/2010 às 22:32 01/4, 2010 por Style2006 (veja o histórico de edições)

Ae cara to acompanhando teu Relato.

Acompnha o meu tbm, comecei junto com você o relato/uso.

Abraço e bons ganhos!

Ae cara to acompanhando teu Relato.

Acompnha o meu tbm, comecei junto com você o relato/uso.

Abraço e bons ganhos!

pode deixar ja estou acompanhando

Amigo tem dieta? Quanto tempo de Treino? Posta ai pra gente ver abraço.

Bem gente hoje suei muuuuuuito mesmo no inicio começei no ritimo legal mais depois fui ficando um pouco fadigado hoje percebi um pump legal em comparação a ontem colateriais não tive nenhum hoje em compração com ontem o treino foi muito bom.

obs: minha séri esta sendo 2 de 10 e 2 de 8 em todos os exercicios u diminui um pouco a carga de todos para conseguir cumprir as séries

2º treino com shotgun

Pump: normal

Pump Pós-Treino: normal

Força: abaixo do esperado

Vascularização: normal

Concentração: normal

Recuperação : normal

Fadiga : melhorou em comparação a ontem mais ainda esta um pouco abaixo.

O treino foi ótimo o melhor dos 3 estava com um gas legal e nem um pouco fadigado deu prra senti um aumento de força pump ótimo

3º treino com shotgun

Ombro e pernas

Pump: otimo

Pump Pós-Treino: normal

Força: moirmal

Vascularização: normal

Concentração: normal

Recuperação : normal

Fadiga : otimo

Hoje foi o melhoir treino pump legal fadiga quase zero senti um aumneto de força foi ótimo e o pump foi muito bom

4º treino com shotgun

Peito e Tripices

Pump: otimo

Pump Pós-Treino: otimo

Força: um pouco acima do normal

Vascularização: normal

Concentração: normal

Recuperação : otima

Fadiga : otimo

Bem gente hoje o treino foi muito bom apesar de sentir um pouco o colateral hoje deu muito enjoo mais foi otima fadiga zero aumentei alguns pesos e algumas veias novas começou aparecer

Bem eu estava fazendo aérobica todos os dias mais estive pesquisamdo e eu vi que não é muito viavel fazer todo dia pois vou ganhando resistencia e perdendo pouca calorias então vou começar a correr 3 vezes por semana mais em um periodo maior em vez de 30 vou correr 40 o que vcs acham ???

5º treino com shotgun

Costas/Triceps

Pump: otimo

Pump Pós-Treino: otimo

Força: um pouco acima do normal

Vascularização: normal

Concentração: normal

Recuperação : otima

Fadiga : otimo

Ninguem vai responder minha pergunta estou pensando em parar de os fazer relatos ninguem acompanha

Tenho uma outra duvida qual seria a melhor forma de eu tomar a glutamina qtas vezes ao dia

Editado 11/01/2010 às 12:38 01/11, 2010 por Style2006 (veja o histórico de edições)

Eu estou acompanhando os relatos de todos os topicos de no shotgun, continua ae

Eu estou acompanhando os relatos de todos os topicos de no shotgun, continua ae

por favor então responda a minha pergunta acima

Não sei a resposta ao certo, aerobicos variam de pessoa pra pessoa, eu tenho bf baixo entao nem me dou ao luxo de fazer.

Mas se vc ta focado em perder gordura 3x na semana já eh ideal.

Não sei a resposta ao certo, aerobicos variam de pessoa pra pessoa, eu tenho bf baixo entao nem me dou ao luxo de fazer.

Mas se vc ta focado em perder gordura 3x na semana já eh ideal.

Valeu pela resposta

Ontem o treino foi simplismente demais aumentei pesos fadiga não sei mais o que é isso pump acima do normal foi ótimo

colaterais me deu um pouco de enjoo pra variar mas vamos q vamos neh

6º treino com shotgun

Peito e Tripices

Pump: acima do normal

Pump Pós-Treino: otimo

Força: um pouco acima do normal

Vascularização: normal

Concentração: normal

Recuperação : otima

Fadiga : otima

3x por semana, se sentir que ta fraco a ''queimação'', faz 4!

3x por semana, se sentir que ta fraco a ''queimação'', faz 4!

eu vou correr agora 40 minuto nesses 3 dias acho que é o suficiente neh

hoje o treino foi bom não foi como ontem mais foi bacana estou tendo aumento todos os dias pelo menos o peso de um aparelho hoje não senti muito o pump mais tamo juntoi vamo q vamo

7º treino com shotgun

Costas/Triceps

Pump:normal

Pump Pós-Treino: normal

Força: um pouco acima do normal

Vascularização: normal

Concentração: normal

Recuperação : otima

Fadiga : otimo

Editado 13/01/2010 às 22:03 01/13, 2010 por Style2006 (veja o histórico de edições)

Ainda ta dando formigamento?

Hoje o treino foi tranquilo não aumentei o peso mantive os mesmo e não tive nehum colateral

8º treino com shotgun

Ombro e pernas

Pump: otimo

Pump Pós-Treino: normal

Força: moirmal

Vascularização: normal

Concentração: normal

Recuperação : normal

Fadiga : otimo

Ainda ta dando formigamento?

as vezes da sim hj não mais ontem deu sim