Boa tarde, rapaziada.

 

Eu fui acostumado a sempre manter um treino, nessa divisão

A - Peito e Costas

B - Ombro, biceps e tríceps

C - Pernas Panturrilha e Abd

 

Entretanto, estou pensando em uma nova divisão, pois me sinto desgastado, principalmente no treino A quando inicio as costas. Por mais que tenha visto bons resultados, estou pensando numa adaptação da seguinte forma.

 

A - Peito, Parte da frente dos ombros e quadríceps.

B - costas, parte de trás do ombro e trapézio, e posterior da perna.

C - Braço, Panturrilha e Abd

 

Obs: Nem sempre consigo malhar aos sábados, e vejo que meu braço é mais desenvolvido do que outras partes do meu corpo. Por isso, a preferência de deixa-lós pra treinar quartas e sábados.

 

A - 

Supino Reto Halter - 4x8

Supino declinado - 3x10

Fly no cross - 3x12

Flexão - 3 x falha

Desenvolvimento arnold  3x 8 a 10

Elevação frontal anilha 3x10

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press 3x10

Cadeira extensora 2x10 a 12

 

B - 

Barra Livre 3x8 a 10  (Em evolução de conseguir fazer tranquilo)

Remada fechada 3x10

Puxada unilateral no pulley 3x8

Remada aberta 3x10

Elevação unilateral banco  3x8

Remada Alta 3x10

Stiff 3x10

cadeira flexora 3x8

4 apoios na máquina 3x10

 

C- 

Paralelas 4x8 a 10 ( sempre na falha)

Francês Halter 3x10

triceps coice 3x10

Rosca Direta 3x8

scott 3x8 a 10

e rosca invertida no pulley 3x8

Panturrilha e Abd

 

Qual seria opnião de vocês? oque poderia ser alterado?

E o bom que o sábado seria um treino mais curto, facilitando até a minha ida para a academia.

Treinar Costa no B, e Braço no C onde ele deveria estar descansando.

Totalmente errado as duas divisoes.

 

Pesquiso no Forum 

Distribuições de Treino do Stein. 

Muitas informações boas la.

Pois é... Do jeito que está você näo tá dando descanso pros seus membros superiores.

Dois tópicos que podem ajudá-lo: