MarcelØ 0 Postado Dezembro 24, 2009 às 18:11 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2009 às 18:11 E ai galera blz? espero q vc me ajudem! Vou começar 2010 com um novo treinamento, meu objetivo é hipertrofia e vou treinar ABC, SEG - QUA - SEX. Dados Idade: 17anos Peso: 77Kg Altura 1,84m Braços 35,5 Panturilhas 34 Coxa 61 (ñ sei ao certo essa medida, faz tempo q medi) ABC - 10min de esteira [aquecimento] A - peito,triceps B - Costas,biceps C - pernas,ombros A - { SUPINO TRIPLO } Supino Inclinado com Halter – Inclinação Alta do Banco Supino Inclinado com Halter -Inclinação Baixa do Banco Supino Reto com Halter – Sem inclinação Crucifixo Inclinado 30° com Cabos Rosca Testa Francesa Unilateral Triceps Pulley B - Puxada Frontal Levantamento Terra Remada Unilateral Halter Remada Frontal pegada aproximada Rosca Alternada Rosca Direta Pulley C - Desenv. Militar Remada Alta Elev. unilateral cabo Aparelho de Adutores Leg Press Extensora Flexora Elevação na ponta dos pés no Smith Machine OBS: Perna eu to treinando de leve pois sofri uma entorse no tornozelo no meio de novembro. Abd eu vou treinar terça e quinta, em casa mesmo, tenho uma prancha de abdominal. Minha dieta esta 100% !! FELIZ NATAL E BOAS FESTAS !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Dezembro 24, 2009 às 18:55 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2009 às 18:55 Na minha opnião seu treino ta bem legal....eu faria algumas alterações mas coisas pessoais...no mais eh isso ai, treine pesado e poste futuramente os resultados...valeuw... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcelØ 0 Postado Dezembro 24, 2009 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2009 às 20:10 vlw pela força atalaiafc! eu tava pensando em adicionar encolhimento com barra pela frente no treinamento, mas estou em duvida se encaixo esse exercício no dia de costas ou no dia ombro. Se alguem mais puder me ajudar ai eu agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markx 0 Postado Dezembro 24, 2009 às 20:14 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2009 às 20:14 vlw pela força atalaiafc! eu tava pensando em adicionar encolhimento com barra pela frente no treinamento, mas estou em duvida se encaixo esse exercício no dia de costas ou no dia ombro. Se alguem mais puder me ajudar ai eu agradeço eu gosto de fazer no dia de costas, mas não tenho certeza se é mais vantajoso ou não, esperando a resposta de alguém também. rs agora, em relação ae entorze, cuidado pra não ficar muito desproporcional cara, teu braço já passo tua panturrilha no mais bom treino abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcelØ 0 Postado Dezembro 24, 2009 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 24, 2009 às 21:43 Nossa cara.. essa entorse já encheu meu saco, to loco pra faze agachamento e treina panturrilha pra vale mesmo, só q assim fica foda, e sobre o encolhimento eu acho q vo dexa pra treina no dia de ombro. Ajudem ai galera ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Dezembro 25, 2009 às 01:41 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2009 às 01:41 Manda encolhimento no dia de ombro, faz bi-set de encolhimento com remada alta, no resto ta legal o treino O supino triplo eu usaria como variacao de treino, é muito cansativo, de tempos em tempos tu poderia fazer, mas nao em todos treinamentos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Dezembro 27, 2009 às 13:45 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2009 às 13:45 Concordo com o marcelobra ai em cima....faço minha suas palavras...Perfeito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Dezembro 27, 2009 às 14:31 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2009 às 14:31 faze supino triplo todo dia nao vira nao mano isso ai e uma variaçao pra ser usada de vez em quando para dar um "incentivo" a mais pro musculo,e é bom tambem variar supino haçlteres com supino com barra ,eu add mais um exercico pra biceps ,faz o que o marcelobra falou e manda encolhimento junto com ombro so nem sempre fazendo bi-set,sempre variando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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