A/abc

[Alexandre_ramos]

Gostaria que alguém me ajudasse, minha nova série de peito o professor fez: 

Supino reto e crucifixo no cross 3x18 + 4x12 com aumento de carga, meu adjetivo é hipertrofia, queria saber se isso está correto.  

Tenho 6 meses de academia 

15 anos 

1,87m 

73kg

[Carlinhous]

So os 2 exercícios pro peito?

quantas vezes vc treina por semana?

[cervantes]

Está correto só não esta completo... Eu colocaria mais um exercício pra peito.

Mande o seu treino inteiro, pode ser que tenha outras coisas "erradas". 

[Alexandre_ramos]

  Em 09/01/2016 em 20:05, Carlinhous disse:

So os 2 exercícios pro peito?

quantas vezes vc treina por semana?

Expandir  

Sim só esses dois.  6 vezes por semana. 

 

[Rilkz]

Super série? Tu faz 18 reps no supino + 12 no crucifixo? 3x30 + 1x12?

 

Está 'correto', mas não é de longe o melhor método para hipertrofia.

 

Recomendo estudar no fórum, faria um treino com foco nos compostos, para conseguir uma boa base.

 

Com 6 meses está na hora de montar o seu próprio treino e fazer uma dieta caso não faça.