Surrup4 0 Postado Janeiro 2, 2016 às 16:32 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2016 às 16:32 (editado) Idade: 22Altura: 1,71Peso:71 KGBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino:HipertrofiaEstrutura: ABC2X O que acham desse treino? Treino a 3 anos serio, avaliações e criticas sao muito bem vindas.... A sequencia é ABC OFF AB e continua na outra semana... A - COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS Terra 4x3-5 Chin-up 3x06-10 Remada Baixa 3x6-10 Serrote 2x12-15 Encolhimento 3x06-10 FacePull 3x06-10 Rosca Direta 4x6-10 Martelo no Pulley 2x12-15 B - PEITO / TRÍCEPS / OMBROS Supino Reto 4x3-5 Supino Inclinado 3x06-10 Crucifixo 2x12-15 Paralelas 3x06-10 Desenvolvimento Barra 3x3-5 Remada Alta 3x06-10 Elevação Lateral 2x12-15 Supino Fechado 4x06-10 C - PERNAS GERAL Agachamento 4x3-5 Leg 45 4x6-10 Afundo 2x12-15 Stiff 4x6-10 Flexora 2x12-15 Abs Superior 2x12-15 Infra 2x12-15 Panturrilha 4x6-10 Editado Janeiro 2, 2016 às 16:34 por Surrup4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surrup4 0 Postado Janeiro 2, 2016 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2016 às 16:41 Alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Janeiro 2, 2016 às 18:36 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2016 às 18:36 Näo faria a remada alta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surrup4 0 Postado Janeiro 2, 2016 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2016 às 22:02 Só isso? De resto ficou bom? E qual vc indicaria no lugar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surrup4 0 Postado Janeiro 2, 2016 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2016 às 23:10 Alguem porfavor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Grassi Postado Janeiro 2, 2016 às 23:15 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2016 às 23:15 Eu acho que seu treino de ombro está muito volumoso e pesado. Eu tenho um treino similar ao seu, conto que praticamente todos os exercícios livres pra peito "pegam" ombro, assim como as paralelas. No meu primeiro treino de ombros da semana, faço somente desenvolvimento com halteres. No segundo, faço desenvolvimento militar. Raramente, com tempo, coloco uma elevação lateral complementar vez ou outra, mas realmente não acho muito necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surrup4 0 Postado Janeiro 3, 2016 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2016 às 00:01 Entendo e qual alterações vc faria brother? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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