I ae galera, boa noite a todos!!

 

cara ja to com um tempao com um treino e resolvi mudar é um treino com enfase no trapezio, peito, ombro e bíceps. Que sao musculos que estou sentindo uma deficiência aqui vai ele.

 

É um treino abc2x

minha quinta é off de treino 

E faço hiit domingos, terças e quintas

 

Segunda

peito-ombro-triceps

Crucifixo com cabo + supino reto com barra 3x8

Supino inclinado 45º com halteres 4x8 

Cruzamento de cabos +

fexao de braco 3x8

 

Levantamento frontal com barra 4x8

Levantamento lateral + levantamento lateral enclinado pra frente 3x8

 

Puxada para triceps 4x10

supino fechado 4x10

 

 

terça

costas-bíceps-antebraço + HIIT

 

Barra fixa 4x8

remada com barra + remada com halteres 3x8

Remada com cabo sentado com barra pegada neutra 4x8

Encolhimento com barra ou remada vertical com barra (estou em duvido) 3x15

 

Martelo com barra 4x8

Rosca scott com halteres 4x8

Rosca de punho+

rosca de punho invertida 3x

 

Quarta

perna(1vezporsemana)

Legpress

agachamento com barra

extensao

Levantamento terra

flexao de perna

Panturrilha no legpress

panturrilha em pé  com halter

 

 

O que vcsa acham bando de marombado? Me ajudem ai

 

Editado 26/12/2015 às 11:04 12/26, 2015 por Carlinhous

levantamento terra dps de costas não recomendo;

coloca stiff no lugar de terra;

diminua 2 exercícios para peito abc2x máximo 4 exercícios.

se quiser deixar duas elevação lateral sugiro colocar no máximo 3 para peito.

22 minutos atrás, lucasf21 disse:

levantamento terra dps de costas não recomendo;

coloca stiff no lugar de terra;

diminua 2 exercícios para peito abc2x máximo 4 exercícios.

se quiser deixar duas elevação lateral sugiro colocar no máximo 3 para peito.

À elevação e conjulgada

Voce sugere deixar como o treino de peito?

ja é o stiff msm que confudi o nome.

Editado 26/12/2015 às 11:22 12/26, 2015 por Carlinhous

4 minutos atrás, Carlinhous disse:

À elevação e conjulgada

qual voce aconselha deixar crucifixo reto com cabo ou o supino?

eu deixaria o supino reto.

quanto a elevação tá ok, eu também faço duas no treino de ombro, seu treino de peito/ombro/tríceps fica muito longo ou não?

7 minutos atrás, lucasf21 disse:

eu deixaria o supino reto.

quanto a elevação tá ok, eu também faço duas no treino de ombro, seu treino de peito/ombro/tríceps fica muito longo ou não?

Nao, treino em menos de 1 hr.

e costas tudo ok?

Editado 26/12/2015 às 11:26 12/26, 2015 por Carlinhous

sim, eu faria o encolhimento com halteres.

Blz vlw ai mano

4 horas atrás, lucasf21 disse:

sim, eu faria o encolhimento com halteres.

Mano aqui na cademia ta sem barra H pra fazer martelo.

ai vou fazer com halter, como vc acha mlhr fzr o martelo no banco scott ou alternado em pé ?

Editado 26/12/2015 às 18:21 12/26, 2015 por Carlinhous

Em 26/12/2015 at 16:20, Carlinhous disse:

Mano aqui na cademia ta sem barra H pra fazer martelo.

ai vou fazer com halter, como vc acha mlhr fzr o martelo no banco scott ou alternado em pé ?

faz em pé com halter

2 exercicios de biceps no max, e um para o antebraço