Olá, 

 

Primeiramente queria saber quantos comprimidos de Franol eu tenho que tomar por dia.

 

 

Minha dieta está assim

 

9:00 - 200ML leite liquido desnatado

         -50g de aveia 

          -2 Ovos 1 com gema outro sem

 

 

12:00  1/2 Xicará de arroz integral misturado a 25g de ricota de queijo e 1 colher de óleo de oliva extra virgem

            250g de frango 

            100g de brocolis

            100g de espinafre

    

15:00 - 50g de frango

            1 ovo com gema

            100g de batata doce

 

18:00(Pré Treino) - 5g Creatina

                                5g de glutamina    

                                1 ovo sem gema 

                                500ml de café preto sem açucar e x comprimidos de franol

                                

 

21:00(Pós treino) 50g de aveia

                             1 fatia de pão integral com 25g de ricota 

 

 

 

Total de calorias: 300g frango = 93g de proteina + 493 calorias

                            2 Ovos com gema =  157Kcal + 1g de carboidrato + 13g de proteina 

                            2 Ovos sem gema = 43kcal + 11g de proteina 

                            Aveia: 67g carboidrato + 374 kcal + 14g proteina + 6g de gordura + 10g de fibra

                            arroz integral: 180kcal + 37g carboidratos + 4.5g de proteinas

                            Oleo de oliva extra virgem: 83kcal

Brocolis: 28kcal + 5g de carboidratos + 5g de proteinas 

Espinafre: 23kcal + 4g de carboidratos+ 3g proteinas

ricota: 72kcal + 7g de proteinas 

glutamina: 5g de proteinas

leite desnatado: 66kcal + 10g carboidratos + 6g de proteinas

batata doce: 125kcal + 28g carboidratos + 2g proteinas

 

Proteinas:164g

Carboidratos:151g

Kcal:1560Kcal

 

 

Tenho 17 anos, acabei de sair de um ciclo de deposteron com deca( meados de outubro que acabei) tenho 82 kg e 174 de altura

tenho 40 braço(Direito) 39( Esquerdo) o restante eu vou medir quando eu chegar em casa pois estou no trabalho.

 

 

 

 

                                 

            

Editado 9/12/2015 às 19:51 12/9, 2015 por MarceloMatos (veja o histórico de edições)

E os macronutrientes e calorias da dieta?

3 minutos atrás, Torf disse:

E os macronutrientes e calorias da dieta?

Eu n sei fazer isso

Mas isso é fundamental!

Saber as calorias, proteínas,  etc...

 

 

Agora, Torf disse:

Mas isso é fundamental!

Saber as calorias, proteínas,  etc...

 

Valeu mano, vou calcular aqui

 

Pronto adicionei a quantidade de proteinas e carboidratos e também calorias 

E as gorduras?

5 minutos atrás, Jonas1234 disse:

E as gorduras?

São minimas, chegam a ser menos de 50g

Pouco.

As gorduras säo fundamentais para o bom funcionamento do sistema endócrino. Deve consumir no mínimo uns 65 gramas de gordura.

2 minutos atrás, Torf disse:

Pouco.

As gorduras säo fundamentais para o bom funcionamento do sistema endócrino. Deve consumir no mínimo uns 65 gramas de gordura.

Vou aumentar o oleo extra virgem de 15 pra 30 ml 

edite e poste corretamente com todos os macros, conforme o modelo. Evite ter o tópico fechado.

E pesquise. Há dezenas de tópicos sobre franol.