Eae pessoal, blz??

Entao, to montando um treino abc2x e queria que me ajudassem a melhorar, ou refazer de um jeito que ficase eficaz.

Meu objetivo no momento e um bulking de 3-4 meses, seguindo a dieta do nutri a risca.

Segue abaixo o treino e algumas duvidas.

 

dorsal / trapézio / bíceps

4X  10-12Puxada na barra

4X  10-12Remada baixa

3X  10-12Remada unilateral

5X  10-12Encolhimento barra frente

3X  10-12Rosca direta

3X  10-12Rosca concentrada

3X  10-12Rosca de punho

 

peito / deltoide / tríceps

4X  10-12Supino reto

4X  10-12Crucifixo inclinado

3X  10-12Pullover

3X  10-12desenvolvimento

3X  10-12elevação lateral sentado

3X  10-12Mergulho entre bancos 

3X  10-12Triceps corda

 

perna completa 

5X  10-12Agachamento 

4X  10-12leg press 45° 

2X  extensora (ate a falha)

5X  10-12levantamento terra  

3X flexora  (ate a falha)

 panturrilha dsdn**

 

 

** Pesquisando sobre a composicao dos treinos geral falava panturrilha dsdn, ai fui procurar saber e nao achei muita coisa, se alguem puder me explicar..

** Outra coisa eh encaixar  os exercicios pro abdomen, em qual dia fica melhor? E quais os mais recomendados pra fase? 

** As palavras ficaram sem acentucao pq o teclado ta todo desconfigurado 

No mais eh isso ai, vlw galera, aguardo o retorno 

Amigo, dá uma melhorada nesse seu treino de dorsal. Coloca exercicios melhores como barra fixa, levantamento terra. E acho exagero colocar 3 exercícios para biceps, é sinal de que seu treino de costas tá fraco. Deixa 3 exercícios para costas, exemplo: Barra fixa, levantamento terra, Remada serrote.

Pois é, a barra fixa eu pensei assim vou começar com puxada na barra vou pegando jeito, criando mais força e duas semanas, três substituo pela barra fixa.

O levantamento terra eu coloquei no treino de perna, mas ta errado ne? tem que ser no treino de costas msm.

O serrote é a mesma coisa que o unilateral e nao sao 3 exercicios de biceps, o rosca de punho é pro antebraço.