lucascn01 Postado Outubro 17, 2015 às 20:46 Postado Outubro 17, 2015 às 20:46 Dieta para ectomorfo Peso: 61kg Altura: 1,79m Objetivo: Ganho de peso e massa muscular Tmb: 1670 Gasto diário aprox: 2450kcal Dieta: • Café da manhã (06:30) :Omelete 5 claras e 2 gemas1 Banana prata em fatias com 100g aveia e 30g de levedo de cerveja •Lanche da manhã (09:30) :2 Biscoitos integrais club social •Almoço (12:30) :200g peito de frango grelhado200g de batata doce 250g de arroz integral2 claras e 1 gema • Lanche da Tarde (15:00) :Omelete 4 claras e 1 gema + 100g aveia • Pré-Treino (17:30) :200g batata doce • Pós-Treino (19:45) :30g Whey + 20g Malto + 300ml água200g batata doce160g peito de frango grelhado • Ceia (22:00) :3 Claras e 1 gema Calorias e Macros: 180kcal / 20g P / 1g C / 10g G80kcal / 1g P / 24g C / 1g G360kcal / 12g P / 65g C / 10g G90kcal / 12g P / 10g C / 0g G-----------------------------------230kcal / 4g P / 33g C / 9g G------------------------------------270kcal / 46g P / 0g C / 14g G150kcal / 0g P / 35g C / 0g G300kcal / 5g P / 60g C / 0g G75kcal / 8g P / 0g C / 5g G------------------------------------105kcal / 14g P / 0g C / 5g G360kcal / 12g P / 65g C / 10g G------------------------------------150kcal / 0g P / 35g C / 0g G------------------------------------120kcal / 22g P / 2g C / 0g G110kcal / 0g P / 28g C / 0g G150kcal / 0g P / 35g C / 0g G205kcal / 34g P / 0g C / 12g G------------------------------------86kcal / 8g P / 0g C / 4g G------------------------------------ Total:•3040kcal•200g P•393g C•80g G
Falwk Postado Outubro 17, 2015 às 21:49 Postado Outubro 17, 2015 às 21:49 Amigo, tabula os dados por esse aplicativo, fica muito mais fácil a visualização www.myfitnesspal.com.br O aplicativo do celular inclusive, lê os códigos de barra dos produtos! haha é muito bom! Pelos macros totais, parece está bom, mas você não vai enjoar de ficar comendo batata doce e clara de ovo o dia inteiro? Tem mais opções de carbo e prot por aí. Sem falar de outros nutrientes de outros alimentos que também irão fazer falta... Tu pode adicionar um hipercalórico também, pode te ajudar bastante a ganhar massa, já que este é o teu objetivo.
lucascn01 Postado Outubro 17, 2015 às 22:44 Autor Postado Outubro 17, 2015 às 22:44 Tive experiências muito ruins com hipercaloricos indústrias. Acho q um caseiro seria mais legal. Cara, eu não sou enjoado com comida, n me importo MT de comer tanta batata doce e ovo kkkk. Que tipos de alimentos então vc me indicaria para substituir uma parte desses que você citou? Levando em conta o preço kk
Falwk Postado Outubro 18, 2015 às 18:19 Postado Outubro 18, 2015 às 18:19 (editado) Tive experiências muito ruins com hipercaloricos indústrias. Acho q um caseiro seria mais legal. Cara, eu não sou enjoado com comida, n me importo MT de comer tanta batata doce e ovo kkkk. Que tipos de alimentos então vc me indicaria para substituir uma parte desses que você citou? Levando em conta o preço kk Sardinha, atum, queijo cottage, Proteina de Soja e Filé de Peito de Frango são ótimos detentores de proteínas. O frango e a soja inclusive tem mais proteína que e ovo e sai muito mais barato. Carbo tem inumeras opções, ai vai mais pelo teu gosto. Tu pode substituir por uma vitamina de frutas ou até mesmo suco. ● Espinafre ● Cevada ● Toranja ● Nabo ● Trigo sarraceno ● Maçãs ● Alface ● Pão de trigo mourisco ● Prunes ● Bolacha de Água ● Pão de farelo de aveia ● Damascos secos ● Abobrinha ● Aveia ● Peras ● Espargos ● Cereais de farelo de aveia ● Ameixas ● Alcachofras ● Museli ● Morangos ● Quiabo ● Arroz selvagem ● Laranjas ● Repolho ● Arroz integral ● Inhame ● Aipo ● Pão integral ● Cenouras ● Pepinos ● Feijão ● Batatas ● Pickles ● Iogurte magro ● Soja ● Rabanetes ● Leite desnatado ● Lentilhas ● Brócolis ● Feijão branco ● Grão de bico ● Bruxelas ● Brotos ● Couve-flor ● Feijão ● Berinjela ● Leite de soja ● Lentilhas ● Cebolas ● Pão de farinha integral ● Ervilhas Editado Outubro 18, 2015 às 18:20 por Falwk
iago.pereira Postado Outubro 18, 2015 às 22:30 Postado Outubro 18, 2015 às 22:30 DESPERDÍCIO DE GEMAS: não desperdice as gemas dos ovos. Consumindo as gemas, você poderia diminuir no Frango por exemplo.Leia esse artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/25/ovo-inteiro-ou-so-a-clara-o-dilema-do-colesterol/
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