Comecei A Malhar Agora, Vocês Experientes Deem Uma Forcinha Aqui!

[Gabiiz 0]

A professora da academia não parece ser uma boa profissional, porém é a única academia perto da minha casa, e como comecei agora e não tenho muito conhecimento sobre musculação, gostaria que alguém avaliasse se o treino que ela me passou é correto, ou se posso substituir por outros exercícios mais eficazes.

Só posso malhar de segunda a sexta, então o treino foi dividido em A B , B terça e quinta e A quarta e sexta

(focando membros inferiores, que são minha prioridade)

B

Leg 45º

Extensora

Adução na máquina

Adução em pé

Elevação de perna

Elevação total de perna

Agachamento sumô

Stiff unilateral

Panturrilha

A

Agachamento hack

Abdução na Máquina

Máquina de glúteo

Flexora

Flexão em pé

Abdução em pé

Tem mais um em pé com peso que não lembro agora rs

Desde já agradeço.

[andrezera daora 7]

Eu não entendo como montam esses treinos femininos com 4 dias seguidos de perna...

Enfim, alguma mulher deve ajudar melhor...

[Visitante]

A ( Membros Superiores )

Supino Reto 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Remada Sentado 3x8

Puxador Frontal 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

Triceps testa 3x8

Rosca alternada 3x8

B ( Membros Inferiores )

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x8

Stiff 3x8

Extensora 3x8

Elevação pélvica 3x8

4 apoios 3x8

Panturrilhas em pé 3x8

[Trew 262]

Eu montaria um fb 3x

Fb1

Agachamento 3x8-12

stiff 3x8-12

Supino reto (barra ou halteres) 4x12

Remada de sua preferencia 4x12

desenvolvimento 3x8-10

bi-set alternado + triceps corda 2x12-15

Core: elevação de pernas na barra fixa 3x10-12

Panturrilha sentada: 2x12-15

sentada: 2x12-15

russian twist 2x15

Fb2:

Agachamento sumô (se tiver halteres acima de 30kg) 4x8

Terra ( convencional ou sumô) 4x8

Afundo 3x10-12

flexão deitada 2x15

panturrilha sentada 2x8-10

panturrilha em pé: 2x8-10

Supino reto: 5x10

remada: 3x10

Puxada frontal: 2x12

lateral: 2-3x12

Russian twist: 3x10-12

fb3

Agachamento (high bar ou low bar, o que for melhor) 3-5x5

Terra 3-5x5

Extensora: 2-3x10-15

Flexora: 2-3x10-15

supino reto: 3x6-8

remada: 3x10-12

puxada: 2x10-15

bi-set: alternado + corda: 2x8-12

desenvolvimento: 3x10

Panturrilha sentada: 2x8-12

pé: 2x8-12

Core: elevação de pernas 3x8