Boa galera! Já li bastante e acredito que agora já posso começar postar aqui..

Altura : 1,80 m

Peso : 70 kg

TMB : 2858 (Feito pela tabela)

Vi que algumas informações como Calorias no site e na tabela divergem, em qual posso confiar?

O Máximo que consigo são 5 refeições e nesses horarios:

1 - 07:00

200ml Leite desnatado (6 prot / 10 carb / 1 gord)

1 Pão francês (1 prot / 30 carb)

1 Banana (1 prot / 14,5 carb)

50g Aveia (7 prot / 33,3 carb / 3 gord)

2 - 12:00

120g Arroz 7 ervas Camil (10 prot / 68 carb / 2,8 gord)

100g Feijão (9 prot / 26 carb / 1 gord)

2 Filé frango médio (64 prot / 5 gord)

3 - 18:00

120g Arroz 7 ervas Camil (10 prot / 68 carb / 2,8 gord)

100g Feijão (9 prot / 26 carb / 1 gord)

2 Filé frango médio (64 prot / 5 gord)

4 - 21:00

30g Whey (24 prot / 1 carb / 1,3 gord)

30g Malto (30 carb)

1 Pão com presunto (5,5 prot / 30 carb / 3 gord)

5 - 00:00

4 Ovos cozidos inteiros com azeite (25 prot / 1,5 carb / 35 gord)

Total

142g Proteína

355g Carbo

46g Gordura

Segundo a tabela está com 2700 calorias, mas se for seguir pela tabela nutricional dos sites dá bem mais, não sei onde pode estar o erro..

Gostaria de abaixar um pouco o BF que também não sei quanto estou.. e chegar a uns 75 kg

Editado 4/09/2015 às 02:22 09/4, 2015 por MarceloX

Leite desnatado com gordura?

Leite desnatado com gordura?

hehe, realmente um erro meu ali..

Obrigado pelo toque!

Quanto às informacöes nutricionais, é normal haver divergências.

Cada tabela usou amostras diferentes para encontrar os valores. O leite näo vai ter sempre a mesma quantidade de proteínas, gorduras, etc, pois isso varia muito de vaca para vaca e, mesmo na mesma vaca, de dia para dia.

Os valores expressos em tabelas säo valores médios. Näo exprimem a realidade e sim apenas tentam achar valores mais prováveis.

Quanto à TMB, acho que você está trocando as bolas. TMB é taxa metabólica basal. Ou seja, é a quantidade de calorias que seu corpo gastaria para se manter vivo caso você mantive-se imóvel. Como isso näo acontece, você tem que considerar gastos calóricos extras como o fato de você andar, ler, comer, assistir tv, treinar, lavar a louca, etc... Daí, com os gastos extras (que alguns chamam fator de atividade) chegamos à estimativa de gasto calórico diário (GCD). Esse é o número de calorias que, teoricamente, seu corpo vai gastar em um dia.

A esse valor é que devemos incluir um défice, caso queira perder-se peso, ou um surplus, caso queira-se ganhar peso.

Creio que 2850 seja seu gasto calórico, e näo sua TMB. Sendo isso, você deve consumir menos que essa quantidade para que ocorra a perda de peso. Normalmente recomenda-se algo entre 300 a 500 kcal a menos que seu gasto calórico.

Lembre-se que tanto a TMB quanto o GCD säo valores teóricos. O metabolismo é algo complexo. Näo é um número exato. É algo que varia todos os dias. Dependendo de como você dormiu na noite passada, do que você comeu, do seu nível de estresse naquele dia, sua atividade cerebral, a temperatura daquele dia, etc, etc, etc... Tudo isso vai contribuir para uma taxa metabólica basal flutuante. Ou seja, 2580 näo é a realidade. É apenas uma estimativa para ajudá-lo a tracar seus planos. Você deve estar sempre buscando fazer adaptacöes. Se você consumir 2200 kcal e, mesmo assim, näo estiver perdendo peso, é porque seu gasto calórico näo é 2580, e sim um valor menor. Por isso você deve ir sempre fazendo ajustes.

Quanto às informacöes nutricionais, é normal haver divergências.

Cada tabela usou amostras diferentes para encontrar os valores. O leite näo vai ter sempre a mesma quantidade de proteínas, gorduras, etc, pois isso varia muito de vaca para vaca e, mesmo na mesma vaca, de dia para dia.

Os valores expressos em tabelas säo valores médios. Näo exprimem a realidade e sim apenas tentam achar valores mais prováveis.

Quanto à TMB, acho que você está trocando as bolas. TMB é taxa metabólica basal. Ou seja, é a quantidade de calorias que seu corpo gastaria para se manter vivo caso você mantive-se imóvel. Como isso näo acontece, você tem que considerar gastos calóricos extras como o fato de você andar, ler, comer, assistir tv, treinar, lavar a louca, etc... Daí, com os gastos extras (que alguns chamam fator de atividade) chegamos à estimativa de gasto calórico diário (GCD). Esse é o número de calorias que, teoricamente, seu corpo vai gastar em um dia.

A esse valor é que devemos incluir um défice, caso queira perder-se peso, ou um surplus, caso queira-se ganhar peso.

Creio que 2850 seja seu gasto calórico, e näo sua TMB. Sendo isso, você deve consumir menos que essa quantidade para que ocorra a perda de peso. Normalmente recomenda-se algo entre 300 a 500 kcal a menos que seu gasto calórico.

Lembre-se que tanto a TMB quanto o GCD säo valores teóricos. O metabolismo é algo complexo. Näo é um número exato. É algo que varia todos os dias. Dependendo de como você dormiu na noite passada, do que você comeu, do seu nível de estresse naquele dia, sua atividade cerebral, a temperatura daquele dia, etc, etc, etc... Tudo isso vai contribuir para uma taxa metabólica basal flutuante. Ou seja, 2580 näo é a realidade. É apenas uma estimativa para ajudá-lo a tracar seus planos. Você deve estar sempre buscando fazer adaptacöes. Se você consumir 2200 kcal e, mesmo assim, näo estiver perdendo peso, é porque seu gasto calórico näo é 2580, e sim um valor menor. Por isso você deve ir sempre fazendo ajustes.

Realmente me confundi, 2850 é meu GCD teórico, certo?

Já que eu quero chegar a os 75kg e tenho 70 estou em bulking, certo?

Como faço para ganhar massa magra e baixar bf, tem jeito?

No total então teria que consumir algo em torno de 3300 Calorias para ganhar peso?

Do pouco que sei está faltando proteína na primeira refeição.

Se não consegue comer frango, ovo, etc logo de manhã (como eu) tente mandar um whey.

Como faço para ganhar massa magra e baixar bf, tem jeito?

Aí é que está o pulo do gato.

Para ocorrer aumento de massa muscular, resumidamente falando, faz-se necessário um balanco de nitrogênio positivo. Para alcancá-lo (sem a ajuda de esteróides anabolizantes) deve-se haver um excedente calórico. (isso tudo bem superficial e resumido, viu)

Já o tecido adiposo tem três funcöes básicas: modelar a superfície do corpo, ajudar no isolamento térmico e, a principal, servir como reserva de energia.

Essa reserva só será usada caso você näo consuma, através da alimentacäo, a energia necessária para suprir seu gasto calórico. Daí seu corpo vai buscar outras fontes para complementar a necessidade energética. (lembrando, mais uma vez, que tudo que estou falando é superficial e resumido)

Resumindo: tentar ganhar peso diminuindo a quantidade de gordura é algo muito contraprodutivo. É impossível? Näo! É fácil? Näo! É recomendável? Näo!

Aí é que está o pulo do gato.

Para ocorrer aumento de massa muscular, resumidamente falando, faz-se necessário um balanco de nitrogênio positivo. Para alcancá-lo (sem a ajuda de esteróides anabolizantes) deve-se haver um excedente calórico. (isso tudo bem superficial e resumido, viu)

Já o tecido adiposo tem três funcöes básicas: modelar a superfície do corpo, ajudar no isolamento térmico e, a principal, servir como reserva de energia.

Essa reserva só será usada caso você näo consuma, através da alimentacäo, a energia necessária para suprir seu gasto calórico. Daí seu corpo vai buscar outras fontes para complementar a necessidade energética. (lembrando, mais uma vez, que tudo que estou falando é superficial e resumido)

Resumindo: tentar ganhar peso diminuindo a quantidade de gordura é algo muito contraprodutivo. É impossível? Näo! É fácil? Näo! É recomendável? Näo!

Entendi, o caminho eu entendi mais ou menos ahahahha

Se sobrar caloria cresce

Se faltar emagrece

crescer e queimar gordura são caminhos diferentes digamos assim..

Oque achou da minha dieta? oque e onde posso melhorar?

Valeu pela ajuda que está dando!

Acho que tem pouca gordura.

Procure utilizar uma taxa de 0,8 a 1,2 gramas de gordura por quilograma de peso corporal. (No seu caso algo entre 56 e 84 gramas de gordura)