lucascn01 Postado Agosto 26, 2015 às 20:38 Postado Agosto 26, 2015 às 20:38 Boa tarde galera. Sou ectomorfo, tenho 17 anos, 1,80altura e peso 62,5kg. Planejei uma dieta. Que segue: Café da manhã (06:30) -Omelete 5claras e 2gemas (180kcal, 20g Proteína, 2g Carbono) -1 banana prata amassada com 50g de aveia (170kcal, 5g Proteína, 35g Carbo) Lanche da manhã (09:30) -2 biscoitos integral club social (230kcal, 4g proteína, 34g carbo) Almoço (12:30) -150g de peito de frango grelhado (240kcal, 35g Proteína) -150g batata doce cozida (115kcal, 25g carbo) -150g arroz branco cozido (170kcal, 5g proteína, 40g carbo) Lanche da tarde (15:00) -100g peito de frango grelhado (150kcal, 25g proteina) -150g arroz branco (170kcal, 5g proteína, 40g carbo) Pré treino (17:30) -150g batata doce (115kcal, 25g carbo) Pós treino (19;45) -100g batata doce (75kcal, 17g carbo) - 150g peito de frango (240kcal, 35g proteína) Ceia (22:00) -100g arroz branco (125kcal, 2g proteína, 25g carbo) -3 claras de ovos (40kcal, 10g proteína) Total: 2065kcal 152g proteína 218g CarboidratosCarboidratos Obs: não estou podendo tomar suplementos alimentares por enquanto. Então gostaria de saber a dieta está boa para ganhar peso. Pretendo usar ela durante 2 meses que é o tempo q vou ficar sem sup, afim de alcançar os 66kg. Opiniões pfv. Obg
Brunolp1224 Postado Agosto 26, 2015 às 20:42 Postado Agosto 26, 2015 às 20:42 Muito baixa as Calorias, tenho as mesmas medidas que voce, no minimo 3000 calorias. Calcule sua TMB.
Supermoderador busarello Postado Agosto 26, 2015 às 20:44 Supermoderador Postado Agosto 26, 2015 às 20:44 Edite e informe todos os macros, inclusive as gorduras. Aproveite e informe BF, TMB e GCD estimados.
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