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Avaliação Abc 2X

Por LOSTAO
Em Treinamento

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Postado

Idade: 21
Altura: 1,73cm
Peso: 71

Tempo de Treino: 5 meses

Todos os exercicios são 2 series de 12 aumento a carga 2 series de 10

abdominal na segunda, quarta e sexta 6 series reto e 6 series oblíquo

panturilha terça, quinta e sabado 6 series cada dia intercalo entre Panturilha sentado e Panturilha em pe.

Treino A: Peito & Biceps

Fly

​Crucifixo 45

Supino Reto

​Pullover com Halteres

Biceps Cross Over

Rosca Direta

Martelo com Halteres

Treino B: Pernas & Ombro

Adutor

Leg 45

Cadeira Extensora

Agachamento na Maquina

Elevação Frontal com Halteres

Encolhimento com Halteres

Desenvolvimento na Maquina

Treino C: Costas & Triceps

Lombar Flexor

Gravition

Pulley Frente

Remada Cavalinho

Triceps Corda

Triceps Cross Over Pegada Supinada

Triceps Frances Cross Over

Triceps no Banco

Editado por LOSTAO (veja o histórico de edições)

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