I ae pessoal!

Beleza?

Quero começar o tópico contando minha história. Comecei a treinar há uns 4 anos. Antes de começar eu pesava 60 kg e tinha 1,78 de altura. Eu era muito magro. Comecei a ganhar massa com um treino bem simples, que acho que só funcionou porque eu era iniciante. Graças a esse treino eu ganhei uns 10 kg, e minha alimentação nem era tão boa. Também não usava suplementos. Depois mudei o treino para o 5x5 e comecei a usar creatina e albumina. Depois usei outro fullbody. Cheguei a 85 kg com isso tudo. Eu estava muito bem. Mas ai algo aconteceu. Eu perdi um pouco de peso, mas nada demais. Na virada de ano eu fiquei doente e perdi muita massa muscular. O problema é que agora não consigo mais recuperar. Estou nessa luta há 6 meses. Não sei mais o que fazer. Atualmente estou fazendo um treino fb push/pull low-high repp. O problema não é a alimentação porque tenho me ppreocupado muito com isso e comido bastante. Alguém tem ideia do que posso fazer, qual treino?

Será que não seria uma boa hora de periodizar o treino? Por que não fazer um treino mais volumoso por umas 5~6 semanas?

Tente modificar o treino. Nisso, há duas opções:

1- dar uma leve diminuída na intensidade/frequência (AB 1,5x), e assim mantendo as kcal ingeridas, para que aumente o superávit;

2- aumentar intensidade e frequência (algum programa de 8-12 semanas, por exemplo) para dar um "choque" no corpo e fazê-lo pedir mais calorias.

Também existe a variável do descanso. Como você não mencionou, suponho que esteja de acordo.

Abraço.

Comer bastante nao é garantia de comer de maneira correta

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