E ae galera beleza,

Sou novo aqui no fórum em questão de publicações, mas estou acompanhando a algumas semanas para montar minha primeira dieta... estou tendo alguns problemas em relação aos alimentos para dar o quantidade certinha na planilha padrão do forum...

Espero ter criado uma pblicação em acordo com o forum,

Bom... se alguem puder ajudar ae.. valew

Alguem ???

ou se estiver errado o post, falar o que ta errado... eu excluo e posto outro !!!

Verdade rsrs

Editado 25/06/2015 às 11:49 06/25, 2015 por Bruno hO (veja o histórico de edições)

O modelo tá certo, faltou você citar seu objetivo.

Bom dia,

Então coloquei ali nas fotos... é para ganho de peso !!!

só que estou tendo problema nos alimento, em qual colocar... se alguem tiver algum alimento que é usado bem em dieta de ganho de peso, e seja um alimento comum em super mecados e não seja tão caro...

valewww

Ganho de peso com bf em 17%? ._.

Mas se quer... coloque mais comida no café da manha

pq com 90kgs isso que você ta comendo é mixaria.

e coloque uma albumina ou cafeina ( dependendo do orçamento )

antes de dormir, pra atingir seus macros.

Editado 25/06/2015 às 18:39 06/25, 2015 por Leonardo Ferreira da Costa (veja o histórico de edições)

Ganho de peso com bf em 17%? ._.

Mas se quer... coloque mais comida no café da manha

pq com 90kgs isso que você ta comendo é mixaria.

e coloque uma albumina ou cafeina ( dependendo do orçamento )

antes de dormir, pra atingir seus macros.

Essa foi uma das piores sugestöes que vi nos últimos tempos.

Como é que você recomenda um estimulante para ser consumido antes de dormir?

Fonte:

Drake C; Roehrs T; Shambroom J; Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med2013;9(11):1195-1200.

Editado 25/06/2015 às 19:01 06/25, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

entendiii... pelo jeito essa ideia ai de Albumina e cafeina a noite... parece não ser a correta, mas eu mesmo não sei !

em relação ao BF, eu tirei por uma imagem que vi na internet... é mais ou menos uma estimativa...

eu tenho um pouco de barriga, mas coloquei em minha cabeça que quero crescer e depois fazer uma dieta para definir.

Essa foi uma das piores sugestöes que vi nos últimos tempos.

Como é que você recomenda um estimulante para ser consumido antes de dormir?

Fonte:

Drake C; Roehrs T; Shambroom J; Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med2013;9(11):1195-1200.

Acho que ele se confundiu e quis dizer caseína.

Pelo menos assim espero rs.

Cafeína antes de dormir é foda. kkkk

@Topic

1 - Eu tiraria esse filé de frango a milanesa do almoço e colocaria grelhado

2 - Acho que ta faltando gordura boa ai... dá pra incluir nozes, amendoim, castanha sem exagero

3 - Acho legal um pouco mais de proteína..Mandaria uma proteína de noite, após o seu treino (pelo que entendi vc treina de noite)... manda frango ou ovo ou whey ou albumina.

Editado 25/06/2015 às 19:26 06/25, 2015 por Eduardo Leite Pedroso (veja o histórico de edições)

pra me ajudarem tambem... poderiam colocar produtos faceis de encontrar no mercado que se encaixaria na dieta...

ai vou reformulando ela e depois posto ela completa pra verificarem se esta correta ... alimentos em tais horarios, melhor como algo a noite ou de manha e etc...

valew galera !!!

Sério mesmo que você vai mandar um leite de vaca achocolatado?

Olha, amendoim é fácil de encontrar e bem útil.

kkkkkk... bom eu ia mandar, mas não manjo como disse no post...

Então é melhor tirar ??? leite puro ???

@Topic

1 - Eu tiraria esse filé de frango a milanesa do almoço e colocaria grelhado

2 - Acho que ta faltando gordura boa ai... dá pra incluir nozes, amendoim, castanha sem exagero

3 - Acho legal um pouco mais de proteína..Mandaria uma proteína de noite, após o seu treino (pelo que entendi vc treina de noite)... manda frango ou ovo ou whey ou albumina.

O frango é grelhado mesmo, mas não achei na planilha !!!

Olha dei mais uma mechida,

OBS. ali na imagem das macros,

carboidrato, fibra, gordura esta passando do que pede na planilha, precisa mudar quanto passa esse valores... ou esses valores que estão passando são insignificativos ?..

e esta faltando um pouco de proteina, acho que vou completa com algum whey ... tem um camarada vendendo um carnibol em um preço lega.

O frango é grelhado mesmo, mas não achei na planilha !!!

Se quiser ajustar, o nome correto do frango grelhado na planilha é: Frango, peito, sem pele, grelhado

Como o Abstain falou, esse leite achocolatado aí eu tbm nao acho legal.. se quer leite, dê preferência pelo puro.

Se quiser ajustar, o nome correto do frango grelhado na planilha é: Frango, peito, sem pele, grelhado

Como o Abstain falou, esse leite achocolatado aí eu tbm nao acho legal.. se quer leite, dê preferência pelo puro.

tendeu !!!

beleza, vou alterar lá... pra ver se muda alguma coisa !!!

valew ae galera

Qualquer coisa é só dar um toque.