Bom dia!

Primeiramente eu gostaria de me desculpar se estou repetindo tópico ou postando em lugar errado, pesquisei mas não encontrei algo sobre então resolvi postar.
Eu não tenho muito tempo pra treinar devido a correria do meu dia e noite, tento até pedir ajudar para os professores da academia, mas vcs sabem como eles manjam de montar treino, não é mesmo? kkk'

Então, eu preciso de dicas e ajuda pra montar um treino que seja rápido no qual eu não passe muito tempo na academia, mas que ao mesmo tempo seja completo e eficiente com frequência e volume corretos. Ajuda com a divisão de treino (treino de seg-sex), e o que mais for possível me instruir. Já tentei montar com os artigos que leio no site, mas nesse meu caso especifico e por não ter experiencia montando treino tenho muita dificuldades. Se puderem me ajudar eu agradeço muito. Obrigado!

Aqui está amigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

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