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Avaliação De Treinamento

Por Leonardo P.
Em Treinamento

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Postado

Idade: 18
Altura: 1,70
Peso: 69
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABCAB/ CABCA/ BCABC

Tempo de treino: 5 meses

Treino A: Peito e Biceps

4x12- Supino Reto

4x12- Supino 45º

4x12- Peck Deck

4x12- Rosca no Pulley

4x12- Rosca Martelo

4x12- Rosca Concentrada

Treino B: Costas e Triceps

4x12- Puxada Frontal

4x12- Puxada nas Costas

4x12- Remada Baixa

4x12- Triceps no Pulley

4x12- Triceps Corda

4x12- Triceps Francês

Treino C: Ombro e Perna

4x12- Elevação Frontal com Halter

4x12- Elevação Lateral com Halter

4x12- Desenvolvimento com Halter

4x15- Panturrilha Sentado

4x15- Leg Press

4x15- Cadeira Extensora

Postado

divisão errada muito volume para músculos pequenos(triceps,biceps e ombros) falta de compostos para costas e pernas.

da uma pesquisada aqui e monte o treino de novo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

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