Marcola21 Postado Novembro 10, 2009 às 00:22 Postado Novembro 10, 2009 às 00:22 Olá pessoal gostaria de avaliar minha dieta, estou querendo perder gordura, pança, emagrecer... Altura: 1,83 Peso: 89kg BF: não sei aprox. 24% braço contr. 38cm braço normal 35cm pança 93cm Objetivo da dieta: perder massa gorda aerobico em jejum: ao sabados aerobico normal: quarta-feira treino: ABC 2x café da manhã- 7:30 horas/ 1 refeição valor energetico / carb / prot. gord. 2 fatias de pão de soja light 154 kcal 32g 4,6g 0g 30g de ricota 56 kcal 1,4g 3,6g 4g 30g de whey hilmar 120 kcal 2,1g 24g 2,4g 1 banana 92 kcal 26g 1g 0g almoço 11 horas / 2 refeição 150g arroz cozido 192 kcal 42g 3,8g 2g 100g filé de frango grelhado 204 kcal 0g 26g 5g salada e verdura a vontade lanche 15 horas / 3 refeição 1 fatia de pão de soja light 77 kcal 16g 2,3g 0g 30g de ricota 56 kcal 1,4g 3,6g 4g 2 banana 184 kcal 52g 2g 0g TREINO 17:00/17:45 pós treino 40g de whey hilmar 160 kcal 2,8g 32g 3,2g 20g aveia 78 kcal 14g 3.6g 1,8g 5g glutamina - - - - Janta 18:15 / 4 refeição 100g Peito de Frango 110 kcal - 20g 1g 30g de ração humana 111 kcal 16g 7,2 2g salada e verdura a vontade ceia 9 horas / 5 refeição 30g de albumina 108 kcal - 22g 0g TOTAL 1702 kcal 205g 155,7g 25,4g
Marcola21 Postado Novembro 10, 2009 às 20:25 Autor Postado Novembro 10, 2009 às 20:25 eskeci dos suplementos: 7horas - 1 aerolin 2mg 14horas - 1 aerolin 2mg 17 horas antes do treino 2 bcaa 18 horas pós treino 2 bcaa
fernandows Postado Novembro 10, 2009 às 22:07 Postado Novembro 10, 2009 às 22:07 (editado) TOTAL 1702 kcal 205g 155,7g 25,4g Acho que o total de kcal esta um pouco baixo.. da uma aumentada na proteina. Aumenta a quantidade de BCAA.. coloca umas 6 capsulas antes e 6 no pos. Alem de que voce pode colocar entre as refeicoes algunas capsulas de BCAA tambem. Abraco. Editado Novembro 10, 2009 às 22:09 por fernandows
Bobo da corte Postado Novembro 10, 2009 às 22:15 Postado Novembro 10, 2009 às 22:15 Realmente, a kcal está baixa.. vc fez aquele calculo que te dá o gasto basal de kcal diarias? E p/ o seu peso a quantidade de carbos tbm tá baixa!
Marcola21 Postado Novembro 11, 2009 às 20:49 Autor Postado Novembro 11, 2009 às 20:49 BLZ!!! meus planos era fazer apenas 15 dias esta dieta pra dar uma enxugada, mais ja senti mta fraquesa nos treinos e comecei a ingerir 3bcaa antes i 3 dps 5g de gluta antes i 5 dps tbemm deu uma melhorada + senti ainda... vou ter que aumentar as qtdades mesmo!!! alguem sabe o IG da ração humana?!!!
Marcola21 Postado Novembro 11, 2009 às 20:49 Autor Postado Novembro 11, 2009 às 20:49 BLZ!!! meus planos era fazer apenas 15 dias esta dieta pra dar uma enxugada, mais ja senti mta fraquesa nos treinos e comecei a ingerir 3bcaa antes i 3 dps 5g de gluta antes i 5 dps tbemm deu uma melhorada + senti ainda... vou ter que aumentar as qtdades mesmo!!! alguem sabe o IG da ração humana?!!!
mahal Postado Novembro 11, 2009 às 22:16 Postado Novembro 11, 2009 às 22:16 Cara dieta de cutting com mais carb doque ptn ja eh brincadeira neh. Pode aumentar as ptn ai e cortar os carbs. Pos treino tem que ser carb de alto IG. Quer secar, dexa carb no desjejum e pos treino, baixo IG e poca coisa..desconsiderando o pos liquido que tem q ter o carb.
Marcola21 Postado Novembro 12, 2009 às 21:38 Autor Postado Novembro 12, 2009 às 21:38 Cara dieta de cutting com mais carb doque ptn ja eh brincadeira neh. Pode aumentar as ptn ai e cortar os carbs. Pos treino tem que ser carb de alto IG. Quer secar, dexa carb no desjejum e pos treino, baixo IG e poca coisa..desconsiderando o pos liquido que tem q ter o carb. Valeo, deu uma ajustada nela.... tipo mais comprei a gluta i bcaa pra não ter q usar o malto com a whey para não atrapalhar a lipolise, varias pessoas me indicaram isso... aerolin 7horas valor energetico / carb / prot. gord. café da manhã- 7:30 horas/ 1 refeição 2 fatias de pão de soja light 154 kcal 32g 4,6g 0g 30g de ricota 56 kcal 1,4g 3,6g 4g 30g de whey hilmar 120 kcal 2,1g 24g 2,4g 1 banana 92 kcal 26g 1g 0g 422 kcal 61,5g 33,2g 6,4g almoço 11 horas / 2 refeição 100g arroz cozido 128 kcal 28g 2,5g 2g 150g Peito de Frango 165 kcal - 25g 1,5g salada e verdura a vontade 293 kcal 28g 27,5g 3,5g lanche 15 horas / 3 refeição 30g de ração humana 111 kcal 16g 7,2g 2g 40g de ricota 75 kcal 1,8g 4,8g 5g 15g de albumina 54 kcal - 11g 0g 240 kcal 17,8g 22g 7g aerolin 15:30 pré treino 3bcaa TREINO 17:00/17:45 pós treino / 4 refeição:liq. 40g de whey 160 kcal 2,8g 32g 3,2g 20g aveia 78g 14g 3.6g 1,8g 5g glutamina - - - - 3 bcaa 238 kcal 16,8g 35.6g 5g Janta 18:15 / 5 refeição 150g Peito de Frango 165 kcal - 25g 1,5g 100g arroz cozido 128 kcal 28g 2,5g 2g 1 laranja 60 kcal 15g 0g 0g salada e verdura a vontade 353 kcal 43g 27,5g 3,5g ceia 9 horas / 6 refeição 45g de albumina 162 kcal - 33g 0g 162 kcal 0g 33g 0g TOTAL 1708 kcal 167g 180,8g 25g As kcal com ctz esta maior que esse valor pois como muita saladas e verduras durante o rango... pretendo fazer ela por 20 dias
mahal Postado Novembro 12, 2009 às 23:28 Postado Novembro 12, 2009 às 23:28 Ok, agora sim deu uma melhorada..ainda assim, tente ajusta de forma com que, se vc perder entre 700g e 1kg por semana esta de bom tamanho, se perder mais que isso aumente as proteinas, se perder menos..corte mais carb. Troca o arroz branco por integral, pao de soja..nao eh uma boa opçao, porque tem mais carb que os pães integrais normais e essa proteina ai e de baixo VB, pode comer integral msm. Seu almoço e janta, se vc aguentar comer mais frango pode mandar..ou alguns ovos tbm seriam uma boa pedida. Esse seu lanche da tarde, esta muito fraco, poderia tentar fazer um sanduiche, ai ou uma vitamina, use um pouco de criatividade. Se vc faz 6 refeições diaras, tente dividir 30g de ptn de alto vb em todas elas, o carb..quanto mais perdo do seu horario de dormi, melhor vc ir diminuindo ou ate cortar, como eu disse desjejum, pre treino e pos liquido seriam o ideal. Voce ainda esta comendo em horarios um pouco ruim, de 4 em 4 horas por exemplo, isso nao eh bom e pra quem quer secar entao..muito pior, com isso vc desacelera teu metabolismo oque prejudica a perda de gordura. AndreBHZ reagiu a isso 1
joaoguilhermemoc1 Postado Novembro 14, 2009 às 03:00 Postado Novembro 14, 2009 às 03:00 *Avaliem minha dieta idade= 18 altura =1,81 peso = 63 tempo de treino= 7 meses ( ganhei até hj 8kg de massa magra, mas nunca fiz uma dieta mesmo, apenas alguns suplementos) sou magro, definido, quero ganhar massa bf: num sei ----lanche 7:30 1 Copo de Vitamina (300ml Leite + 1Banana + 100gAveia) 2 paes francês 100g de Atum 2 Ovos cozidos ----Lanche 10h30min 1 pao frances 50 de queijo 50g Peito de Frango Desfiado ----Almoço 12h30min 2 Concha de Feijão 3 Colheres de Arroz 100g peito de frango (Grelhado, Cozido, Assado) 50g de carne bovina Batata Doce Cozida salada com azeite ----Lanche da Tarde 14h30min 1 pao frances 50g Proteína Animal (Grelhado, Cozido, Assado) ----Lanche Pré-treino 16h30m 1 Copo de Vitamina (300mlLeite + 1Banana + 100gAveia) 5g de creatina 50g de queijo Treino 17h20min 50g de malto ----Pós-treino 18h20min vou comprar um suplemto, (whey, massa, algo assim) 200ml iorgute 5g de creatina ----Lanche 19h20min 1 pao frances 70g de Atum ----Jantar 22h00min 2 conjas de feijao 3colheres de arroz 100g frango (Grelhado, Cozido, Assado) 50g de carne bovina salada + azeite Amendoim 2 a 3 litros de agua por dia flw
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora