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Avaliem A Dieta

Por letodieFÃ
Em Dieta e suplementação

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Postado

primeiramente galera, tentei fazer uma dieta mais ou menos no estilo KETO

pouco carb, prot e fat moderada...

objetivo é seguir algumas semanas com low carb, e ir abaixando até "zerar", ou ficar em torno de umas 10-20g, e dependendo de como as coisas andarem, entrar em cetose, porem nada certo ainda...

peso: 76kg

BF: torno de 12-15%

altura: 1,71

objetivo: peder gordura/retenção, melhorar sensibilidade a insulina

dieta em spoiler

ref 1: omelete com 5 ovos + 60g de aveia


prot: 30g / carb: 39 / fat: 34,4


ref 2: 100g de patinho + 3 ovos + brocolis (a vontade)
prot: 39,7 / carb: 3 / fat: 21,9

ref3: 30g de whey + 20g de pasta de amendoim
prot: 24 / carb: 8,9 / fat: 9,2

ref4 pre treino: 2 ovos + 100g de frango
prot: 34 / carb: 2 / fat: 12

ref 5 pos: ometele com 5 ovos + 30 de aveia + 75g de banana e 20g de pasta de amendoim:
prot: 30 / carb: 45,9 / fat: 41,4

total da dieta: protein: 157g (2,1g /kg)

carbo: 99g (1,3g /kg)

fat: 119g (1,6g /kg)

defcit se encontra em aproximadamente 760kcals

proteina vegetal nao contei com a proteina animal, mas deu 22g...

suplemetação: omega 3 e provavelmente Vit d3, zinco e vit C

Editado por letodieFÃ (veja o histórico de edições)

Postado

deficit meio alto pra começar, começa com 300/400 e vai baixando conforme o seu corpo responde

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

deficit meio alto pra começar, começa com 300/400 e vai baixando conforme o seu corpo responde

esqueci de dizer, to em 250mg/sem de testo e provavelmente aumentarei dose e adicionarei outra droga pra finalidade de cutting irmao, ainda estou decidindo

Postado

Haja vista você estar usando poucos carboidratos, seria interessante que esse brócolis à vontade fosse calculado pois 100 gramas de brócolis possuem 4,5 gramas de carboidrato, o que já seria quase metade do seu objetivo.

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado
  • Autor

Haja vista você estar usando poucos carboidratos, seria interessante que esse brócolis à vontade fosse calculado pois 100 gramas de brócolis possuem 4,5 gramas de carboidrato, o que já seria quase metade do seu objetivo.

obrigado a dica man, vou ver essa questao agora

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