Eai galera blz!

Seguinte estou voltando aos treino depois de muito tempo parado, só estava fazendo Jiu e gostaria da avaliação e ajuda com meu treino por favor deem as suas opiniões

Idade: 30 Anos

Peso: 97 kg

Altura: 183

Segunda-Feira 6:00 manhã

Supino inclinado - 12-10-8-6

Barra fixa 12-10-8

Remada T

Remada unilateral

Terça-Feira - 20:00 noite

Jiu-jitsu 2 horas

Quarta-Feira 6:00 manhã

Agachamento livre - 15-12-108-6-4

leg -15-12-10-8-6-4

Extensora - 12-10-8-6-4

Flexora - 12-10-10-8

Levantamento Terra 10-10-8-6-4

Abdominal - 6 x 60

Elevação de pernas Declinado 6 x 25

Quinta-Feira - 20:00 noite

Jiu-jitsu 2 horas

Sexta-Feira 6:00 manhã

Elevação frontal - 8-8-6

Elevação lateral sentado - 8-8-6

Desenvolvimento militar com halteres sentado - 12-10-8-6

Rosca direta com barra reta - 10-8-6

Rosca concentrada - 2x8

Extensão de tríceps francês -4x8

Encolhimento com barra por trás - 12-8-6-4

Sábado - Natação 9:00

1 hora livre

Editado 1/04/2015 às 19:53 04/1, 2015 por Canario

sugiro vç da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Vlw Vou dar uma olhada sim thiago.