Boa noite, rapaziada deem uma olhada no meu treino e veja se tem algo a mudar, podem opinar, olharei todas as respostas.

Tenho 18 anos

60 KG

1.70 Altura

História!

Fiquei um tempo sem malhar uns 7 meses e to querendo voltar, porem não confio nessas fichas dos professores, e sempre estou aqui no site, com base em alguns tópicos montei esse treino..

obs: sempre treinei com base nos tópicos do fórum, avaliem por favor.

• ABC2x

A - PEITO/ TRÍCEPS 4x10

SUPINO RETO - 4x10

INCLINADO - 4x10

SUPINO FECHADO 4x10

DESENVOLVIMENTO 4x10

PARALELA - até onde aguentar

2x35 parte superior do abdome (obs: por recomendações do gastrenterologista não fazer força elevada na região)

B - COSTAS/ BÍCEPS

TERRA 4x8

REMADA CURVADA 4x10

PUXADA BAIXA MAQUINA - 4X10

BARRA FIXA - até onde aguentar com descanso um pouco maior.

ROSCA DIRETA 4x10 nas 3 primeiras 4x8 na ultima

ENCOLHIMENTO 4x10

C- PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE

LEG 45

EXTENSORA

FLEXORA

PANTU SENTADO

PANTU EM PÉ

Obs: P​reciso de dicas e ajuda na divisória do treino de pernas ou melhor em todos, caso haja necessidade..

Achei a ficha top cara, acho que não precisa alterar nada

Editado 25/03/2015 às 03:07 03/25, 2015 por FicaGrandePorra (veja o histórico de edições)

Séra mano? estou na duvida sobre divisória do treino tipo 4x8 4x10 etc.

Acompanhe meu '' diário ''

A - PEITO/ TRÍCEPS 4x10

SUPINO RETO COM BARRA 5X5

INCLINADO COM HALTERES 3X8-12

SUPINO FECHADO 4x10 CROSSOVER OU CRUCIFIXO 3X8-12

DESENVOLVIMENTO 5X5

PARALELA - 3X MAX

2x35 parte superior do abdome (obs: por recomendações do gastrenterologista não fazer força elevada na região)

B - COSTAS/ BÍCEPS

TERRA 3X5-8

BARRA FIXA - 3X MAX

REMADA CURVADA 3X8-12

CHIN UP 3X MAX

ROSCA DIRETA 3X8-12

ENCOLHIMENTO 3X8-12

C- PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

AFUNDO 3X8-12

LEG 45 so com agachamento livre bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas

EXTENSORA

FLEXORA

PANTU SENTADO

PANTU EM PÉ

BONS TREINOS.

Só mudaria as séries, do supino, terra e agachamento p 5x5 e sempre priorizando a proguessão de cargas, de resto da p levar

Editado 25/03/2015 às 21:06 03/25, 2015 por guinazu (veja o histórico de edições)

Acho desnecessário esse encolhimento, já tem terra e remada. Também faria o que o amigo de cima disse a respeito das reps. Acho que poderia tirar flexora e colocar um rdl.

Obrigado ai pela correção, seguirei a dica..

Estou fazendo um diário caso possível, passem lá! Valeu.

...

Editado 27/03/2015 às 18:45 03/27, 2015 por fabiosantosx (veja o histórico de edições)

avaliem meu treino

Treino ABC2x

Seg/Qui

A- Peito/Ombro/tríceps

Supino reto 3(10/8/6)

Supino inclinado 3(10/8/6)

Voador 3 (12)

Cross over 3 (12)

Elevação frontal 3 (10)

Elevação lateral 3(12/10/8)

Mergulho 2 (até a falha)

Tríceps Testa 3 (8)

Tríceps pulley unilateral supinado 3 (8)

Ter/Sex

B- Costas/Trapeio/Bíceps

Barra fixa pronada 3 (até a falha)

Puxada frente barra 3 (10/8/6)

Puxada fechada supinada 3 (8)

Serrote 3 (12/10/8)

Pulldown 3 (10)

Encolhimento de ombros 3 (15)

Rosca scott 3 (10)

Rosca concentrada 3 (10/8/6)

Rosca punho 3 (10)

Qua

C- Perna/Abdomen

Agachamento 3 (12/10/10)

Leg press 45º 3 (12)

Extensora 3 (12)

Flexora 3(10)

Pantrrilha em pé 3 (15)

Panturrilha sentado 3 (12)

Abdominal supra 4 (12)

Abdominal infra 4 (12)

Obs.: Descanço 1min 30

cara se quer que alguem avalie crie um topico aqui https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=post&section=post&do=new_post&f=66

Editado 26/03/2015 às 21:01 03/26, 2015 por thiago977 (veja o histórico de edições)