Café da manha
Batata doce 200gr carbo 36,8 protein 1,2 cal 154kcal objetivo cutting

Aveia 30gr carbo 20,1 protein 4,8 cal 115kcal peso 94kg \ altura 1.78 \ idade 24 anos
Clara de ovos 4 carbo 0 protein 12,8 cal 68kcal bf.nao sei \ mais ou menos 2,5 a 3lts de agua
Albumina 15gr carbo 0 protein 12,9 cal 50kcal
Banana prata 100gr carbo 26 protein 2 cal 98kcal
Leite em pó 24gr carbo 9,6 protein 6,7 cal 129kcal

Lanche 01
2 fatias pão integral carbo 21 protein 4,6 cal 116kcal
20gr de pasta de amendoim carbo 4,3 protein 5,7 cal 119kcal
50 gr de queijo ricota carbo 1,6 protein 7 cal 77kcal

Almoço
Mais ou menos 300gr de arroz branco(quando tem uso integral, refeitório empresa) carbo 200 protein 15 cal 895kcal
150gr de peito de frango carbo 0 protein 44,3 cal 292

Lanche 2 pre treino (1hs antes do treino)
Batata doce 200gr carbo 36,8 protein 1,2 cal 154kcal
Atum solido lata carbo 0 protein 30gr
(20 min antes do treino scoop de noexploud)

Pos treino
Scoop de carnivor carbo 0 protein 23 cal 110kcal
2scoop de wazymaize carbo 36 cal 146kcal
3gr de creatina DEEM DICAS ANTES OU DEPOIS DO TREINO

Jantar
Mais ou menos 300gr de arroz branco(quando tem uso integral, refeitório empresa) carbo 200 protein 15 cal 895kcal
150gr de peito de frango carbo 0 protein 44,3 cal 292

Antes de dormir
30gr de albumina carbo 1,7 protein 24,8 cal 107kcal
15gr de pasta de amendoim carbo 3,2 protein 4,3
3 castanha do para (Brasil)

Obs 2gr de bcca do almoço endiante

vcs acham que a pasta de amendoim a noite pode atrapalhar?

Dicas aew

Aerobicos todo o dia 25 min a 30 na esteira hiit

as vezes alterno 15 esteira e 10 jump e depois abs 3 vezes na semana

quando devo inserir termogenicos

gorduras?

Pasta de amendoim e castanha do Pará

Por alto, vendo aqui deu mais de 400 gramas de carboidrato, pra cutting é um valor bem elevado.

A minha ficou assim:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179760-avaliacao-dieta-cutting/

Onde não passo de 200 carbs por dia.

A creatina tanto faz, você tem que tomar as 3 gramas todos os dias, eu tomo no shake pós treino.

Editado 22/03/2015 às 12:04 03/22, 2015 por Aragornn (veja o histórico de edições)

Eu fui tirando aos poucos usava hipercalorico tirei deu uma redução visual mais em peso de balança ainda não

Pra minha altura e peso qual a porcentagem de carbo\peso. E proteínas?

Que site é o da calc?

Editado 22/03/2015 às 12:02 03/22, 2015 por Caio Ernane (veja o histórico de edições)

O importante é manter um deficit calórico com proteínas.

Tipo 2~2,5g/kg de proteína com deficit de 400~500 kcal na contagem final. Gordura pelo menos 0,8g/kg.

O resto você manda em carboidrato.

Editado 22/03/2015 às 12:07 03/22, 2015 por Aragornn (veja o histórico de edições)

Brodher na moral joga um exemplo aew?

Olha, fiz os calculos aqui na calculadora do Windows, e ingerindo isso aí que postou (ainda faltam as calorias de algumas coisas) bateu 3817

Aqui tem um site que calcula seu tmb:
https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Colocando seus dados, peso , altura e idade e realizando atividade moderada ficou:

O melhor exemplo? Pega esse limite ai de 2700 calorias, e distribui bem entre as refeições, é o que dá pra fazer, e calcula tudo, carbo, proteínas e gorduras.

Pra começar, reduz esse arroz ai pra menos de 1/3, e troca pra verduras quando possível.

Pra não passar fome no começo eu viciei no seguinte, colocava no máximo uma colher de sopa de arroz no prato, e fazia uma receita de abobrinha com ovos.

Um exemplo dos macros da abobrinha em 300 gramas do produto (que sacia pra caramba).

Com 5 ovos pequenos:

Viu a diferença?

Troquei muito carboidrato por proteina, mantive uma refeição com quantidade, e um fato importante também, reduzindo mais de 500kcal.

Editado 22/03/2015 às 12:29 03/22, 2015 por Aragornn (veja o histórico de edições)

No caso eu pego 2.5gr proteínas X 94kg=235 gr.1gr de proteínas equivale a 4kcal então multiplico 235gr X 4kcal = 940kcal aí no caso faço isso para carbo e gordura e vou até bater o saldo calorico diário?

No caso eu pego 2.5gr proteínas X 94kg=235 gr.1gr de proteínas equivale a 4kcal então multiplico 235gr X 4kcal = 940kcal aí no caso faço isso para carbo e gordura e vou até bater o saldo calorico diário?

Isso.

2 gramas de proteína por kg também está de bom tamanho se não conseguir bater 2.5 gramas por dia, o que é o meu caso que não consigo chegar nesse valor.

Tenha em mente que tudo é baseado na quantia de calorias que terá de limite em sua dieta, o resto é dividir entre proteína x carbo x gorduras. E tente consumir as quantias de carboidrato entre o pré treino e pós treino.

Edit:

Dá uma passada aqui nesse tópico, tem uma planilha no excell bacana que pode te ajudar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Editado 22/03/2015 às 12:47 03/22, 2015 por Aragornn (veja o histórico de edições)

no caso a maior dose de proteínas e carbo no pre e pós?

café da manha proteinas carbo calorias
4 claras 12,8 0 64
1 banana grande 1,29 26,95 105
150gr de batata doce 0,9 27,6 115
15gr de albumina 12 0 47
total 26,99 54,55 331

lanche 1
2 fatias pao integral 4,6 21 116
20gr pasta de amendoim 5,7 4,2 118
30gr de requeijao 5,5 0,7 81
50 gr de queijo ricota 14 0 46
2 caps de bcca neonutri 2
total 31,8 25,9 361

almoço

2 colhers grande arroz branco 4,3 47,8 218
140gr file de peito de frango 43 0 292
2 caps de bcaa neonutri
total 47,3 47,8 510

lanche 2
2 fatias pao integral 4,6 21 116
20gr pasta de amendoim 5,7 4,2 118
30gr de requeijao 5,5 0,7 81
50 gr de queijo ligth 14 0 46
2 caps de bcca neonutri 2
total 31,8 25,9 361

lanche pre treino
200gr de batata doce 1,2 36,8 154
120gr de atum enlatado 30 0 105
2caps de bcca neonutri
total 31,2 36,8 259

pos treino
1 scoop de carnivor 23 5 110
2 scoop de wazymaize 0 36 143
1 medida de creatina
total 23 41 253

Jantar

2 colheres grande de arroz integral 4,3 47,8 218
2 file de peito de frango 150gr + - 48 0 238,5
total 52,3 47,8 456,5

Antes de dormir

15g de albumina 12 0 47
76gr gemas de ovos 12,7 1,32 267
20gr de aveia 3,2 13,4 77
1 castanha do para 0,6 0,5 26

total kcal 2948,5

da uma olhada ai acho que ficou melhor divida e sei que as kcal ficaram altas mais vou baixando devagar durante semanas e vou almentar o aerobicos