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Avaliação De Dieta - Bulking

Por FitKing
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa tarde, venho postar uma dieta que elaborei com o objetivo de aumentar meu peso.

Dados:

Idade: 19 anos
Altura: 1,75m
Peso: 78kg
BF%: 8%

Objetivo da dieta: Ganhar peso
Biotipo: Ectomorfo
TMB: 1880kcal (método Harris-Benedict)

Dieta:

8:00
250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal
150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal
Pós-treino
Shake 60g Whey GoldStandard + 30g Dextrose = 48g de Proteina/30g de Carboidrato/346cal
10:00
5 Ovos Cozidos = 30g de Proteína/25g de Gordura/ 370cal
12:00
250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal
150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal
14:00
5 Ovos Cozidos = 30g de Proteína/25g de Gordura/ 370cal
16:00
250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal
150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal
19:00
5 Ovos Cozidos = 30g de Proteína/25g de Gordura/ 370cal
20:00
Shake 88g Whey Syntha 6 + 30g Dextrose = 44g de Proteína/60g de Carboidrato/30g de Gordura/520cal
23:00
250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal
150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal
TOTAL: 374g de Proteina/370g de Carboidrato/105g de Gordura/4228cal
Dados de cada alimento retirados do site fatsecret.

Editado por FitKing (veja o histórico de edições)

Postado
  • Supermoderador

Reveja os calculos. Arroz tem proteina e gordura, whey tem gordura, etc.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    • Postado

    Boa Dieta faço uma parecida mais em menor porporção no meu caso mais cutting, e esses wheys são realmente tops precisa ter grana pra comprar eu tomo de marcas nacionais é que posso comprar kkk

    Bom tópico

    •
    Postado
    • Autor

    Reveja os calculos. Arroz tem proteina e gordura, whey tem gordura, etc.

    A quantidade de gordura e proteina encontrada no arroz é irrelevante, não muda os cálculos de forma significante. A gordura do Syntha-6 foi calculada. Mas o GoldStandard contém uma quantidade mínima, por isso, torna-se irrelevante também.

    Boa Dieta faço uma parecida mais em menor porporção no meu caso mais cutting, e esses wheys são realmente tops precisa ter grana pra comprar eu tomo de marcas nacionais é que posso comprar kkk

    Bom tópico

    Obrigado DANILUS ! São muito bons em qualidade e sabor. Pelo fato de eu ter uma loja de suplementos torna-se fácil adquiri-los.

    Postado
    • Autor

    150g de peito de frango tem mais de 30g de proteina cara.

    Realmente Buldoguii. Acho que esqueci de mudar a medida de 100g para 150g. Obrigado pelo aviso !

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