To visando diminuir o Bf....

Tenho 1,77 peso 78,8kg

braço D:37 E:36

Coxa D:53 E:52

Bf Aproximadamente 12%, Aparece bem poquinho os gomos do Abdomen sem contrair, contraindo apareçe bem.

Acordo demanhã entorno de 6:30 :

Iombina + Citrus Aurantiun

Como aveia granola e banana e leite, To na duvida se eu tiro o leite.

depois de comer, colageno e omega 3 (oil fish)

vo pra aula...

Recreio eu como um pão integral com alface e peito de frango.

Chego em casa entorno de 12:30 :

Mando citrus.

Como batata doce, feijão, carne/frango e salada normal + colageno e omega 3

Chá verde depois disso.

Antes de ir pro treino eu mando Cafeina+Iombina.

13:40 ( Mais ou menos ) Vo pro treino, treino uns 50 min.

14:30 : Pós-treino, 40g de whey (+/-), 3 caps de BCAA, 1g Vit C

16:00 - Aveia e Banana/Feijão (puro) Nem sempre tem banana em casa quando não tem eu mando feijão.

Chá verde depois de comer.

18:50 Citrus 19:00 Feijão/Whey To na duvida, eu sei que é melhor whey só que se o feijão substitui (Não sei se substitui ?) vo mando feijão pra economizar whey. Omega 3 + Colageno

22:00 - 2 Ovos cozidos e Alface. Dai eu vo dormi.

Não economizem criticas porfavor...

"Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado."

Se vc postar direito, juro que te ajudo.

Eu não postei direito porque eu to por fora dessa montuera e itens... Tipo calorias,quantas gramas tem,proteina e tals...

É só olhar os fixos, la tem tudo...

A se foda essa merda também...

Aqui só tem frango, agora eu uso mais o site No Pain No Gain

Só vale ver os fixos aqui.

Gosta dos fixos, só faltou ler eles né ?

Vá para o NPNG.

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