Bom, como não sei muito sobre bulk, por sempre fazer um cutt, eu vou iniciar um. Estava em uma dieta de 2000kcal pra perder peso, cheguei a meu peso considerado bom ( 80kg). Pretendo iniciar o bulk, na próxima segunda feira. Com minhas pesquisar no fórum e outros sites, cheguei a conclusão de começar com 2500 ~ 3000 kcal.

Seria dividido mais ou menos assim:

- Proteinas: 250g = aproximado 1000kcal

- Gorduras: 80g = 720kcal

-Carbo: Todo o resto.

Essa divisão esta boa ? Ou aumento gordura ou proteína ?

E qual a quantidade de calorias pra começar pra quem veio de uma dieta com baixa caloria ?

Outros dados possíveis que peçam:

-Altura: 1,86m

-Peso: Como dito 80kg

-Idade: 18anos

-TMB: 2911 ( Corrigindo, usei uma formula diferente, não as calculadoras da internet )

- Nivel de atividade: Creio que Moderada ( Treino 6 dias na semana, aeróbio quando tenho tempo, e finais de semana praia, ou futebol, ou qualquer outra atividade )

Desde já, Agradecido pela ajuda.

Editado 15/02/2015 às 20:20 02/15, 2015 por EngenheiroDias

tem 1,86 80 kg e a TMB deu 1970 estranho 2gramas de proteina por kilo

Corrigido, usei uma calculadora antes deu aquilo, usei a formula que me indicaram e deu isso ai.

Então com isso quantas kcal devo consumir ? e suas divisões por favor ?

Editado 15/02/2015 às 20:23 02/15, 2015 por EngenheiroDias

pode ir de 210g prot ou 200g

o resto tá bom, é essa a linha de raciocinio pra montar a dieta

ou setar os alimentos do dia

não precisa comer todo dia a mesma coisa

Mas com quantas kcal devo começar com as 2500 ou com 3000 ? tava numa dieta de 2000kcal

a sua TMB deu 2900 pra voce ganhar voce precisa comer mais de 2900 kcal diarias para ganhar,,,,

voce aumento a variavel de treino que e o calculo que voce gasto calorico no treino

Vou começar as duas primeiras semansa com 3000kcal, por que tava numa dieta de 2000kcal. e vou passar pra 3500 a partir da 3semana