Bom dia ,

Tempo de treino 2 anos

Idade : 18 anos

Altura : 1,84 cm

Peso : 85 k

Bf : Nao sei ... Provavelmente esteja 15 % pois ja nao consigo ver a definição do abs .

Peito : 111 cm

Perna : 67 cm

Braço : 34 cm

Gostaria de saber se este treino esta bom :

A - supino reto / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / abs lateral

B - barra fixa / terra / curvada / kroc rows / rosca direta / rosca inversa

C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / panturrilhas / abs na polia

3x12 para quase todos ... com exceção de panturrilha e abs .

Tenho dificuldade em desenvolver os braços então gostaria de saber se esse treino esta bom para o meu objetivo que seria dar um volume maior para ele .

Editado 9/02/2015 às 13:37 02/9, 2015 por Co-OP (veja o histórico de edições)

Esse seu treino tá ok mas dá pra melhorar... O faz duas vezes na semana? Quantas séries e repeticöes em cada exercício?
Faltou o detalhe do seu PESO...

Talvez seu problema esteja na dieta...

Esse seu treino tá ok mas dá pra melhorar... O faz duas vezes na semana? Quantas séries e repeticöes em cada exercício?

Faltou o detalhe do seu PESO...

Talvez seu problema esteja na dieta...

Entao man , eu não tenho uma dieta fixa , mas eu sei quanto eu tenho que comer pois ja fiz muitas dietas .Eu só reduzo ou aumento a quantidade de alimentos .

Tento manter a linha de 2 g prot , 3 carb e 1 gord por KILO (ATUALMENTE EM "BULKING" )

@EDIT : Coloquei no post principal as medidas .

Editado 9/02/2015 às 13:41 02/9, 2015 por Co-OP (veja o histórico de edições)

Pois é, talvez a dieta näo esteja adequada ao seu consumo de calorias. Você calculou seu gasto diário de calorias e quanto que está o excedente da sua dieta?

Você pode, tranqüilamente, aumentar a quantidade de proteínas para 2,5 g/kg.

gostei do treino

tambem gostei...

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