Como poderia ser montado? 2 exercícios pros músculos grandes e 1 pros pequenos? pesquise no fórum mas não encontrei nada concreto..

SL 5x5

GBR se prefere dividir uper lower.

60 a 120 repetições por semana para músculos grandes. (peito, costas, quadríceps e posterior)

30 a 60 repetições por semana para músculos pequenos. (bíceps, tríceps, ombro, abdômen e panturrilha)

Seguindo esse guia.

SL 5x5

GBR se prefere dividir uper lower.

SL se não me engano é 3vzs por semana

Procuro algo como ABABA/BABAB

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

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