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Treino Abcab

Por THEFRANGO
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 17
Altura: 1,70
Peso: 75

Treino ABCAB, quero mudar um pouco o meu treino, queria saber se esta pouco volumoso?

O treino de pernas só vou fazer 1 vez porque não vou na academia sab, acho legal 2 dias de descanso.

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha
A (foco maior na parte superior)
Supino reto 3x6 a 12
Crucifixo levemente inclinado 3x 6 a 12
Supino levemente inclinado com halter 3x6 a 12
Desevolvimento com halter 3x6 a 12
Lateral 3x 6 a 12
Supino fechado 3x 8 a 12
Cavalinho 3x 8 a 12
B
Barra fixa 4x fase excêtrica descer controlando
Extensão de ombro na polia alta 3x6~12
Remada Cavalinho 3x6~12
Kroc Rows 3x6-12
Encolhimento 4x 6-12
Rosca direta 3x 6-12
Rosca inversa 3x 8 a 10
C
Agachamento 4x 6-12
Avanço 4x 6-12
Leg 45º 4x 6-12
Stiff 4x 6-12
Extensora Drop set 4x 6-12
3 pra Panturrilha
Postado
  • Autor

Tiraria 1 de costa(extensão de ombro). O que é cavalinho no treino A?

Tríceps cavalinho, patada, coice a galera chama assim. Estender o braço com um halter quase curvado...

Postado

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 75

Treino ABCAB, quero mudar um pouco o meu treino, queria saber se esta pouco volumoso?

O treino de pernas só vou fazer 1 vez porque não vou na academia sab, acho legal 2 dias de descanso.

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha
A (foco maior na parte superior)
Supino reto 3x6 a 12
Crucifixo levemente inclinado 3x 6 a 12
Supino levemente inclinado com halter 3x6 a 12
Desevolvimento com halter 3x6 a 12
Lateral 3x 6 a 12
Supino fechado 3x 8 a 12
Cavalinho 3x 8 a 12
B
Barra fixa 4x fase excêtrica descer controlando
Extensão de ombro na polia alta 3x6~12
Remada Cavalinho 3x6~12
Kroc Rows 3x6-12
Encolhimento 4x 6-12
Rosca direta 3x 6-12
Rosca inversa 3x 8 a 10
C
Agachamento 4x 6-12
Avanço 4x 6-12
Leg 45º 4x 6-12
Stiff 4x 6-12
Extensora Drop set 4x 6-12
3 pra Panturrilha

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