Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Treino Ab

Por an1905
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Idade - 14 anos
Estrutura: A-B-OFF-A-B-SAB-DOM
Divisão - A - Peito , Ombro e Tríceps / B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas
Treino - AB
Descanso de 45 seg em todos.
A - Peito , Ombro e Tríceps
PEITO
Voador 3x12
Supino articulado 45 4x10
OMBRO
Rotação externa de ombros com halter 3x10
Flexao de ombro 45 com halter 4x10
Crucifixo inverso 4x10
TRÍCEPS
Triceps na polia 4x10
Tríceps testa 3xfalha
AERÓBICO
Prancha 30"
Transverso lateral elevando o quadril 3x5
Esteira 15'
B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas
PERNA
Leg press hori 4x10
Agachamento smith 4x10
Banco adutor 3x10
Exetensao quadril apolete 4x10
PANTURRILHA
Panturrilha no leg press horizontal 4x10
COSTAS
Pulley anterior em pronação 3x10
BÍCEPS
Rosca direta com barra h 3x falha
Rosca direta barra reta 3x10
AERÓBICO
Transverso lateral 30"
Abdominal 4x20
Esteira 15'
Postado

Que salada ta isso ai em.pareceiro

Treino AB...ou é upper/lower ou push/pull

Tem coisa ainque eu nunca vi

Eu faria um treino upper lower

A peito/costas/ombro

Sup. Reto

Rem. Curvada

Desenvolvimento

Paralelas

B Quads/pant

Agachamento

Extensora

Afundo

Pant. Sentada

Pant. em Pe

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.