O que acham?

A1: peito/ombro/tríceps

- Supino Reto 3x5-8

- OHP 3x5-8

- Supino Fechado 3x5-8

- Paralelas 3x5

B1: Costas/bíceps

- Levantamento Terra 3x5-8

- Chin Ups 3x5

- Remada Curvada supinada 3x5-8

C1: Pernas

- Agachamento Livre 3x5-8

- Agacho Frontal 3x5-8

- Stiff 3x5-8

A2: peito/ombro/tríceps

- Supino Reto 3x5-8

- SUpino Inclinado 3x5-8

- OHP 3x5-8

- Paralelas 3x5

B2: Costas/bíceps

- Levantamento Terra 3x5-8

- Pull Up 3x5

- Remada Curvada supinada 3x5-8

C2: Pernas

- Agachamento Livre 3x5-8

- Leg Press 3x5-8

- RDL 3x5-8

carga máxima sempre pra maior intensidade possível, 2 series com cargas leves pra aquecer antes de cada exercício e botei uma variação de 5 a 8 repetições para atingir a falha e um intervalo de 90s entre cada série.

Editado 24/12/2014 às 05:35 12/24, 2014 por Victor Amorim

eu só tiraria as falhas e botaria + peso

Na barra fixa e nas paralelas..tenta progredir até 15 reps..dps que conseguir vai colocando peso pra dificultar e progredindo as cargas..O resto pra min..ta bacana

irei botar uma variação de 5-8 na barra fixa/paralela e adicionar peso conforme a progressão

mais alguma sugestão ?

Pra mim ta bom. Só TB não gosto de até a falha. Prefiro a ideia de 1mr.

Pra mim ta bom. Só TB não gosto de até a falha. Prefiro a ideia de 1mr.

Sim, vou adotar ja adotei isso ai, esqueci de mudar la só

Treino pica demais, ja salvei aqui, vou testar no meu proximo bulking, haha.

Treino pica demais, ja salvei aqui, vou testar no meu proximo bulking, haha.

vlw

começei segunda ja

ontem(terça) ia ate botar um quarto exerc. remada fechada triangulo mas tava morto ja dps da curvada, pqp

mt intenso.