Estou fazendo um treino abcd mas como estou com mais disponibilidade de tempo, quero mudar para o formato abc 2x, pois vi muita gente falando que é um bom formato.

Idade: 16 anos

Peso:62kg

Altura1,65

Tempo de treino: 6 meses

series: 3x10

A-

Costas:

gráviton

puxada frente

remada baixa

remada serrote

remada cavalinho

Bíceps:

rosca scott

rosca martelo

rosca direta na barra

Antebraço:

flexão de punho

rosca inversa

B-

Perna:

agachamento

leg press

extensora

adutora

abdutora

flexora

Panturrilha:

no Smith 3x15

no leg 3x15

Abdômen.

supra 90 3x20

abdominal com peso 3x20

C-

Peito:

supino reto

supino inclinado

crossover

pulôver

Tríceps:

paralela 3x8

pulley

corda

Ombro:

desenvolvimento

elevação lateral concentrada

elevação frontal

Queria saber se está muito pesado pra treinar o musculo 2x por semana, e se as series eu posso deixar fixa ou posso ficar variando entre diferentes tipos de series. Obrigado.

Ta volumoso.. Põe 3/2 exercícios para músculos grandes e 2/1 para pequenos.

muito volumoso cara dar uma olhada aqui ->https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

e as series? mantenho essas mesmas.

Se vc e iniciante eu recomendaria um FB 3x ou um SL 5x5. Procure no forum sobre estes treinos