Idade: 17
Altura: 1,70
Peso: 75

A: Peito e tríceps

Supino reto 4x6~12

Supino levemente Inclinado com barra 4x6-12

Reto halter levemente inclinado 4x6-12

Cross 4x6-12

Supino fechado 4x6~12

Rosta francesa 4x6~12

Paralela 4x6~12

---

B: Costa e biceps

Barra fixa 4x Isometria (Não consigo fazer normal)

Remada Cavalinho 4x6~12

Remada curvada 4x6~12

Kroc Rows 4x6-12

Rosca direta 4x6~12

Cabo 4x6~12

Martelo 4x6~12

---

C: Perna e pantu (3 ex pra pantu)

Agachamento – 4 x 6~12

Legpress – 4 x 6 ~12

Avanço – 4 x 6 ~12

Stiff 3 x 6 ~12

---

OFF

---

D: Ombro, trapézio e biceps

Desenvolvimento com barra – 4 x 6~12

Desenvolvimento com barra atrás 4x6-12

Elevação lateral – 4 x 6 ~12

Encolhimento – 4 x 6~12

Face Pull 4x6-12

Rosca direta 4x6~12

Cabo 4x6~12

Martelo 4x6~12

Editado 14/12/2014 às 18:12 12/14, 2014 por THEFRANGO (veja o histórico de edições)

faça supino reto primeiro

de resto gostei

faça supino reto primeiro

de resto gostei

Opa vlw, mudei lá!

ABC - OFF - D - OFF - OFF - ABC - OFF - D... ?

ABC - OFF - D - OFF - OFF - ABC - OFF - D... ?

?

Depois do treino D, o que vem? A novamente? Repouso?

Depois do treino D, o que vem? A novamente? Repouso?

São 3 dias off, depois do D é repouso... Sab e dom

São 3 dias off, depois do D é repouso... Sab e dom

Assim sendo, achei a divisäo interessante.

Só näo acho muito legal treinar perna e panturrilha no mesmo dia.

Editado 7/12/2014 às 18:10 12/7, 2014 por Torf (veja o histórico de edições)

Assim sendo, achei a divisäo interessante.

Só näo acho muito legal treinar perna e panturrilha no mesmo dia.

Como acha melhor?

Como acha melhor?

Recentemente houve um tópico onde a galera discutiu bastante isso.

Eu também treino ABCD. Nos treinos A e C (C é perna), eu treino o abdómen. Nos treinos B e D eu treino a panturrilha.

Caso queira dar uma lida no tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las/

Recentemente houve um tópico onde a galera discutiu bastante isso.

Eu também treino ABCD. Nos treinos A e C (C é perna), eu treino o abdómen. Nos treinos B e D eu treino a panturrilha.

Caso queira dar uma lida no tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las/

Dei uma olhada lá... Acho q vou fazer assim tbm

faça supino reto primeiro

de resto gostei

O que vc acha de mandar biceps no treino de ombro? Porque ele já está bem recuperado...

O que vc acha de mandar biceps no treino de ombro? Porque ele já está bem recuperado...

quer dar um foco nele?

manda

quer dar um foco nele?

manda

Arrumei lá, vlw ae saintgraal